Dos de los propósitos de Año Nuevo más comunes son hacer más ejercicio y llevar una alimentación saludable. ¿No nos crees? Ve al gimnasio el 2 de enero. O solo navega por Instagram y verás todos los anuncios patrocinados por el kit de preparación de comidas saludables. Tanto las membresías de los gimnasios como los anuncios pagados sobre planes de preparación de comidas son excelentes… hasta que pasas una o dos semanas sin levantar una pesa o los ingredientes preempacados empiezan a echarse a perder en el fondo del refri.

A todos nos ha pasado, pero nosotros estamos aquí para decirte que hacer clic en Actualizar en lo que respecta a tus hábitos de entrenamiento y alimentación no tiene que ser difícil. De hecho, ¡es fácil! Con un poco de planeación te olvidarás de haber vivido de otra manera alguna vez.

Ejercicio

No hay “si”, ni “y”, ni “pero” que valga: el ejercicio es bueno para ti. Si te abruma empezar una nueva rutina de entrenamiento, ten paciencia contigo. Piensa en empezar con ejercicios más fáciles, incluso si eso significa menor rendimiento respecto de tu nivel máximo de acondicionamiento físico. Superar ese bache suele ser lo más difícil, pero la persistencia es clave. Con el tiempo esos pedacitos formarán un todo; lo que necesitas es seguir siendo constante.

Rutina, rutina, rutina

Como con casi todo en la vida, la clave para un régimen de ejercicio continuo y que valga la pena es establecer una rutina. Una vez transcurridas las primeras dos semanas, habrás entrenado a tu cuerpo y tu mente para desear entrenar. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio llegarán a ser un evento regular y deseado.

Sin embargo, para llegar a ello es importante establecer una rutina, dedicar un tiempo y una cadencia para entrenar todas las semanas. Anótalo en tu agenda y busca a alguien confiable a quien rendirle cuentas.

Una vez establecido tu programa de entrenamiento, dedica un poco de tiempo a planear tus ejercicios. Vas a encontrar un entrenador personal que te encante, o una app que ofrezca el tipo de actividades que te interesan: correr, levantar pesas, yoga, etc. Lo interesante de una app es que facilita llevar un registro de tus entrenamientos y tus avances. Los beneficios que recibes te harán sentir todavía mejor cuando reflexiones sobre todo lo que con el tiempo has logrado.

Tu gimnasio en casa

Claro que inscribirte en un gimnasio es buenísimo, pero ¿si no hay gimnasios cerca? En ese caso (o incluso si no lo es), toma cartas en el asunto y organiza tu propio gimnasio en casa. Con algunos aparatos y algo de conocimientos sobre los ejercicios, no tendrás que preocuparte por gastar dinero en hacerte socio de un gimnasio. Lo más probable es que, con persistencia, encuentres en mercados en línea equipos de gran calidad a muy buen precio, pues hay quienes buscan deshacerse de lo que ya no necesitan o no quieren. Tú ganas lo que ellos pierden.

¿Necesitas ayuda para definir exactamente qué estás buscando? A continuación enlistamos equipos de uso múltiple que combinados con ejercicios con el propio peso, pueden ofrecer una serie de posibilidades cuando de hacer ejercicio se trata.

• Tapete para yoga
• Pesa rusa o mancuernas
• Banco de entrenamiento
• Espejo
• Bandas de resistencia

Dependiendo del tipo de ejercicio que prefieras, es fácil encontrar otros accesorios, como un saco de boxeo de pie, un sistema de entrenamiento en suspensión o una bicicleta fija.

Alimentación saludable

Comer saludablemente es bueno para tu cuerpo y magnífico para tu mente. El placer temporal que produce un helado o un caramelo no ofrece nada de lo que tu organismo constantemente quiere o necesita —vitaminas, minerales, etc. A veces puede parecer difícil cumplir con una rutina de alimentación saludable, pero igual que con el ejercicio, solo se necesita determinación y persistencia.

Preparación de las comidas

Una forma de asegurarte de que tu alimentación es saludable, es dedicar tiempo una vez a la semana para preparar la comida. Tendrás más control de lo que ofreces a tu organismo, además de que a la hora de comer, ya estás preparado.

Si nunca has preparado una comida, no te sientas intimidado. Una vez que le encuentras el modo, planear anticipadamente y preparar tu comida será de lo más sencillo. ¿Necesitas alguna sugerencia? Tenemos lo que necesitas.

• Varía los menús — Nadie quiere comer lo mismo todos los días, por eso, planea dos o tres comidas diferentes que puedas alternar para no aburrirte. Cuando te cansa lo que preparaste, es probable que encuentres razones para no
• Atente a tu lista — Cuando vayas a comprar, es importante comprar solo lo planeado originalmente. Claro que esas galletas se ven buenas, pero ¿te sentirás bien después de comerlas? Probablemente no. Además, ¡asegúrate de no ir a comprar alimentos con el estómago vacío!
• Concéntrate en productos de temporada — Al ir de compras, trata de llevar frutas y verduras de temporada. Primero, las encuentras en su máximo valor nutritivo. Segundo, te animarás a probar nuevas cosas (¡y ayuda a nuevas combinaciones, también!) Si quieres cosas que no sean de temporada, prefiere las congeladas a las enlatadas, que suelen contener niveles altos de sal o azúcar.
• Que sea un interés de toda la familia — No temas involucrar a tu cónyuge, tus hijos, tus compañeros de departamento, ¡a quien sea! La comida es más divertida cuando se comparte. Preparar juntos también ayuda a hacerte responsable de tus nuevos hábitos saludables, además, también las otras personas van a comer bien.

Productos que son los mejores para ti

Otra forma de ayudar a crear y mantener hábitos de alimentación saludables es asegurarte de tener siempre aquellos productos que son los mejores para ti. Así, cuando tengas un antojo, tendrás listo algo bueno para ti, y delicioso.

Puedes empezar el día con Slenderiiz® PureNourish™,  suplemento alimenticio diseñado para mejorar la digestión y optimizar la absorción de nutrientes. En cada porción se combinan 15 vitaminas y minerales esenciales con 18 gramos de proteína vegetal de alta calidad, una mezcla de probióticos, prebióticos y enzimas, además de 25% de la cantidad diaria recomendada de fibra en un llenador suplemento en forma de malteada ¡y solo tiene 116 calorías!

¿Buscas algo para mejorar un poco más tu malteada PureNourish? ¡También agrégale algo de Slenderiiz Power Boost™! Power Boost favorece la masa muscular magra al tiempo que estimula la función cognitiva y contribuye a la pérdida de peso mediante una combinación de L-glutamina (aminoácido que forma parte de los músculos) y triglicéridos de cadena media. Está mezclado con granos de cacao, valorados por su espléndido sabor, alto contenido de antioxidantes y sus beneficios cardiovasculares incrementados.

¿Necesitas asegurarte de que durante el día consumes los vegetales necesarios? Fíjate en Slenderiiz Giving Greens®, una mezcla en polvo para preparar una nutritiva bebida a base de vegetales integrales que estimula el organismo con fitonutrientes, vitaminas y minerales vitales. Este alimento sin culpa contiene semillas germinadas y una mezcla de superfrutas ricas en enzimas que ofrece al organismo nutrientes esenciales para reforzar la inmunidad, apoyar la salud cardiovascular, combatir los radicales libres y ayudar a la digestión.

Combina estos productos –los mejores para ti—con una dieta saludable y lucirás y te sentirás mejor de lo que te imaginas. ¡Pensar que no puedes lograrlo será cosa del pasado!