日常生活中，腳底需要承受來自全身的重量，並給予身體最重要的支撐。而足底筋膜是一層網狀的結締組織，由腳踭內側網狀延伸到五隻腳趾骨。主要作用是協助足部骨頭及肌膚支持足弓，把足部承受重量平均分配，以達到避震效果，減輕足部的負擔。
足底筋膜炎是什麼？腳底痛就等於足底筋膜炎？
當足底筋膜老化、被過度或不當使用，令肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷。足底膜炎就必須承受多餘的衝擊力，導致足底筋膜纖維化，阻礙血液流通，久之便引發足底筋膜炎。而痛點多數於腳足，是因為人體約60% 重量都落於腳跟上，這也是足底筋膜炎最容易受損的部位。
雖然，足底筋膜炎痛點多數坐落於腳跟上，但不是所有腳底痛就是足底筋膜炎，同時都必須符合以下症狀:
1. 腳跟處按壓後產生疼痛
2. 早上起床腳著地，腳跟出現刺痛，走路後可緩解痛感
3. 久站、行走過久後，出現腳跟疼痛
4. 腳掌大姆指向後板起時，腳跟產生刺痛感
5. 疼痛的位置在跟骨前緣往足底內側延伸
小心！ 您可能是足底膜炎的好發族群！
足底筋膜炎的病因是足底筋膜磨損過度。因此，任何會加重這種情況的因素，或容易增加足部壓力的人，都屬於足底筋膜炎的高風險族群，一般常見的情況大概有以下5類：
1. 40歲以上的中老年人
踏入40歲以後，身體軟組織會逐漸失去彈性，退化即可能發生而誘發足底筋膜炎。
2. 擁有扁平足、高弓足及足底筋膜過短
先天腳部結構異常狀況，患者也較容易罹患足底筋膜炎。
3. 體重超重者
肥胖者的足部也會承受過多重量，當腳部肌力不足，便會增加足底筋膜負擔。
4. 常穿高跟鞋，或不合腳鞋子
鞋子可為腳部提供支撐力，若常穿高跟鞋、不合鞋子，也會增加對足部的損害。
5. 工作經常站立行走或運動過度的人
運動過度或長期久站、久走，都會導致肌肉不堪負荷，進而讓足底筋膜過度拉伸，不僅容易有足底筋膜炎，還會經常復發。
預防足底筋膜炎的5大重點
了解過足底筋膜炎的成因後，就更容易理解預防足底筋膜炎的方式，關鍵就在於減少足部負擔以及舒緩足底筋膜的不適。與此同時，要避免足部慢性發炎，首先應「吃對天然抗發炎食物」，同時多喝水習慣以維護身體健康。
1. 保持健康的體重，少吃高脂肪、高膽固醇的食物
適當的體重才能減輕對足部造成的壓力，同時避免加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏鬆等症狀負擔。
2. 穿著合腳的鞋子，或選擇有支撐性的鞋墊
有承托力或支撐性的鞋子及鞋墊，能夠有效分擔行走時對足部所帶來的負擔。針對扁平足、空凹足等結構異常狀況，可穿著矯正鞋。
3. 避免運動過度及運動後冰敷
改變運動方式，可以嘗試一些對足弓壓力較小的運動，例如：游泳、腳踏車。盡量避免長時間慢跑或走路。在運動或站立後冰敷15分鐘，每天3 – 4次，對於舒緩發炎症狀有莫大的幫助。
4. 多做伸展動作
可以透過足部伸展運動，達到伸展足底筋膜，並加強小腿與足部肌力，有助預防症狀復發。
5. 天然抗炎食物
天然抗炎食物是避免慢性發炎最好方法，尤其腳是人的第二顆心臟，抗炎食物可延緩老化，更可預防足底筋膜炎過度發炎。例如：奧米加-3脂肪酸、維生素C、鋅，皆有助身體抵抗炎症，減少氧化傷害，同時維持體內各種酵素活化，能夠鞏固免疫力、促進傷口癒合。而補充蛋白質及維生素E，則能增強肌肉能力，預防老化及機能衰退。
抗發炎、抗氧化
從日常飲食著手
徹底對抗足部筋膜炎
輔酶-奧米加人體必需的奧米加-3脂肪酸和輔酶Q10，可以幫助人體把膽固醇維持在健康水平，有助修復細胞和輸送心肌營養。從而保護心血管和循環系統。輔酶Q10還是強效的抗氧化劑，可以中和自由基，讓膽固醇免受自由基攻擊。隨著年紀增長，人體對輔酶Q10的合成效率會下降，因此需要額外補充，以維持活力和身體能量機制的正常運行。而奧米加-3作為健康的不飽和脂肪酸，有助支持清除血管內的膽固醇，支持心臟健康。同時還能有效舒緩足底筋膜發炎症狀，加速回复足部健康。
全衡營養素包含多款維生素、礦物質及抗氧化劑，包括維生素B群、C及E、胡蘿蔔素、葉酸、硒、鋅等，當中的營養素及各種有益成分有助維持血管細胞功能，特別是維生素C、E能夠有助抗氧化，減低血管發炎風險，幫助降低血壓血脂，保護血管壁的健康。多種營養素和維生素協同合作，維持體內平衡，有助提高身體的免疫力，讓足部筋膜發炎風險大大降低，長效維持身體肌腱年輕活力﹗
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身體炎症切勿掉以輕心
時刻做好預防工作
維護足部活力健康