Een nieuw jaar betekent een schone lei. Je hebt misschien wel of misschien niet je doelen bereikt in 2023. Als dat zo is, fantastisch! Je mag trots zijn op jezelf voor al het werk en de opofferingen die het heeft gekost om dat te bereiken. Zo niet, dan is dat ook goed!
Soms loopt het leven niet zoals we willen. Misschien is er iets belangrijks in je leven gebeurd dat je tijd en moeite kostte en je dus afhield van je eigen doelen. Aan het eind van de dag heb je het tot 2024 gehaald. Dat is wat telt.
Nu er een heel jaar voor je ligt, is het de perfecte tijd om te beginnen met het verbeteren van je mentale welzijn door bewust te zijn van je leven en wat er om je heen gebeurt. Deze aanpak kan je helpen om je andere doelen en dromen het hele jaar door te realiseren.
DOELEN STELLEN
Noem ze resoluties, noem ze doelen, noem ze wat je wilt, maar het is belangrijk om iets te hebben waar je het hele jaar naar kunt streven. Ze kunnen je op het goede spoor houden en je helpen om ergens naartoe te werken.
Een goed moment om doelen te stellen is natuurlijk het begin van het jaar, wanneer je een beperkte tijd hebt om over die doelen na te denken.
Als je niet zeker weet hoe je doelen eruit moeten zien, probeer je ideeën dan te splitsen in ‘Ambitieuze’ en ‘S.M.A.R.T.-doelen’.
Ambitieuze doelen zijn groot en kunnen lang(er) duren om ze te bereiken. Misschien wil je later dit jaar op het podium van PXP staan of misschien wil je een bepaalde lichaamstransformatie bereiken. Beide doelen kun je niet van de ene op de andere dag bereiken – er is tijd en toewijding voor nodig.
S.M.A.R.T.-doelen daarentegen zijn specifiek, meetbaar, bereikbaar, relevant en tijdgebonden. Je kunt deze doelen dagelijks, wekelijks of zelfs maandelijks voor jezelf stellen. Misschien wil je 30 minuten per dag de krant lezen of minstens twee uur per week gaan wandelen.
Beide doelen voldoen aan alle vijf bovenstaande kwalificaties, omdat het eerste je kan helpen om op de hoogte te blijven van actuele gebeurtenissen, terwijl het tweede je helpt om je grotere fitnessdoelen te bereiken.
TIJD AAN JEZELF TOEWIJDEN
Wat je andere doelen ook zijn, tijd voor jezelf nemen is misschien wel een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om succesvol te zijn in het nieuwe jaar (of wanneer dan ook). Burn-out is echt, en als alles wat je doet is doorgaan, doorgaan, doorgaan, dan kom je uiteindelijk op een punt waar je gewoon niet meer kunt, waardoor je alle vooruitgang die je hebt bereikt met betrekking tot je doelen tenietdoet. Een mentale burn-out maakt het ook moeilijker om weer op het juiste spoor te komen.
Tijd voor jezelf nemen kan in vele vormen. Als je graag een bad neemt, maak daar dan tijd voor vrij in je agenda (en zoek er misschien wat lekkere bubbels of zoutjes bij!). Als je het hebt gemist om met een goed boek te zitten, zorg er dan voor dat je bibliotheekkaart actief is en haal een stapel boeken op.
Als je de tijd neemt, kun je ontspannen en opladen en ben je klaar voor de volgende stap van waar je ook mee bezig bent.
JE GRENZEN BEPALEN
Net als tijd voor jezelf nemen, is leren waar je grenzen liggen een belangrijk onderdeel om het hele jaar door bewust te blijven. Van dag tot dag krijg je misschien verzoeken van vrienden, familie of collega’s om te helpen. Anderen helpen is fantastisch, maar als er momenten in je leven zijn waarop je het je gewoonweg niet kunt veroorloven om de energie te steken in het verzoek, zeg dan gewoon nee. Als je om hulp wordt gevraagd na een 12-urige werkdag en je hebt thuis nog klusjes te doen – of je kijkt er gewoon naar uit om er even tussenuit te gaan – dan is dat oké. Je hebt hard gewerkt en je verdient het.
En vergeet niet dat als je goed voor jezelf zorgt, je op de lange termijn veel meer kunt geven aan je dierbaren en meer moeite kunt doen voor je zelfontwikkelingsdoelen. Je zult merken dat het gemakkelijker is om geduld te oefenen en geconcentreerd te blijven als je je geest de tijd geeft om uit te rusten.
Je hoeft ook niet gewoon nee te zeggen. Leg uit waarom je in die situatie niet kunt helpen en omdat de meeste mensen waarschijnlijk al eerder in dezelfde situatie hebben gezeten, zullen ze het waarschijnlijk begrijpen.
Er zijn nog veel meer manieren om dagelijks bewustzijn te beoefenen. We hebben er een paar opgesomd, maar het is goed om te onderzoeken wat jou helpt om je mentaal verfrist en opgeladen te voelen, en doe dat!