Ein neues Jahr ist hier, und das bedeutet einen Neuanfang. Vielleicht hast du deine Ziele im Jahr 2023 erreicht, vielleicht aber auch nicht. Wenn du es geschafft hast, fantastisch! Du solltest stolz auf dich sein, weil du so viel Arbeit und Opfer gebracht hast, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn du es nicht geschafft hast, ist das auch okay!
Manchmal läuft es im Leben nicht so, wie wir es uns wünschen. Vielleicht ist etwas Wichtiges in deinem Leben passiert, das deine Zeit und deinen Einsatz erforderte und dich von deinen eigenen Zielen abgehalten hat. Aber am Ende des Tages hast du es bis 2024 geschafft. Das ist es, was zählt.
Jetzt, wo ein ganzes Jahr vor dir liegt, ist der perfekte Zeitpunkt, um dein geistiges Wohlbefinden zu verbessern, indem du dir dein Leben und das, was um dich herum passiert, bewusst machst. Diese Herangehensweise kann dir helfen, deine anderen Ziele und Träume im Laufe des Jahres zu verwirklichen.
ZIELE SETZEN
Nenn sie Vorsätze, nenn sie Ziele, nenne sie, wie du willst, aber es ist wichtig, etwas zu haben, das du das ganze Jahr über anstrebst. Sie können dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und auf etwas hinzuarbeiten.
Ein guter Zeitpunkt, um sich Ziele zu setzen, ist natürlich der Anfang des Jahres, wenn du eine begrenzte Zeit hast, um über diese Ziele nachzudenken.
Wenn du dir nicht sicher bist, wie deine Ziele aussehen sollen, kannst du versuchen, deine Ideen in “ambitionierte” und “S.M.A.R.T.”-Ziele zu unterteilen.
Ambitionierte Ziele sind groß angelegt und es kann lange dauern, sie zu erreichen. Vielleicht möchtest du später im Jahr auf der PXP-Bühne gewürdigt werden oder du möchtest eine bestimmte körperliche Transformation erreichen. Beide Ziele kannst du nicht von heute auf morgen erreichen – sie brauchen Zeit und Hingabe.
S.M.A.R.T.-Ziele hingegen sind spezifisch (Specific), messbar (Measurable), erreichbar (Achievable), relevant (Relevant) und zeitbasiert (Time-based). Du kannst dir diese Ziele täglich, wöchentlich oder sogar monatlich setzen. Vielleicht willst du 30 Minuten pro Tag Zeitung lesen oder mindestens zwei Stunden pro Woche spazieren gehen.
Beide Ziele erfüllen alle fünf oben genannten Voraussetzungen, denn das erste kann dir helfen, über aktuelle Events auf dem Laufenden zu bleiben, während das zweite dir hilft, deine übergeordneten Fitnessziele zu erreichen.
ZEIT FÜR DICH SELBST NEHMEN
Was auch immer deine anderen Ziele sein mögen, Zeit für dich selbst zu nehmen ist vielleicht eines der wichtigsten Dinge, die du tun kannst, um im neuen Jahr (oder zu jeder anderen Zeit) erfolgreich zu sein. Wenn du immer nur Vollgas gibst, kommst du irgendwann an einen Punkt, an dem du einfach nicht mehr kannst und alle Fortschritte, die du bei deinen Zielen gemacht hast, zunichte machst. Wenn du mental ausgebrannt bist, wird es auch schwieriger, wieder in die Spur zu kommen.
Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, kann viele Formen annehmen. Wenn du gerne badest, dann nimm dir Zeit dafür (und besorge dir vielleicht ein paar schöne Badezusätze!). Wenn du es vermisst hast, dich mit einem guten Buch hinzusetzen, solltest du deinen Bibliotheksausweis (re-)aktivieren und dir einen Stapel Bücher ausleihen.
Wenn du dir Zeit nimmst, kannst du dich entspannen und auftanken und bist bereit für den nächsten Schritt bei dem, woran du gerade arbeitest.
DEINE GRENZEN DEFINIEREN
Genauso wie du dir Zeit für dich selbst nimmst, ist es wichtig zu wissen, wo deine Grenzen liegen, um das ganze Jahr über achtsam zu bleiben. Im Alltag wirst du vielleicht von Freunden, Familienmitgliedern oder Arbeitskollegen gebeten, zu helfen. Anderen zu helfen ist fantastisch, aber wenn es Zeiten in deinem Leben gibt, in denen du die Energie für solche Bitten einfach nicht aufbringen kannst, dann sag einfach nein. Wenn du nach einem 12-Stunden-Arbeitstag um Hilfe gebeten wirst und du noch Hausarbeiten zu erledigen hast – oder dich einfach nur darauf freust, mal wieder die Füße hochzulegen – dann ist das okay. Du hast hart gearbeitet und hast es dir verdient.
Und vergiss nicht: Wenn du dich um dich selbst kümmerst, kannst du deinen Lieben viel mehr geben und dich langfristig mehr um deine Ziele in der Selbstentwicklung kümmern. Es wird dir leichter fallen, dich in Geduld zu üben und konzentriert zu bleiben, wenn du deinem Geist Zeit zum Ausruhen gibst.
Du musst auch nicht einfach nein sagen. Erkläre, warum du in der jeweiligen Situation nicht helfen kannst, und da die meisten Menschen wahrscheinlich schon einmal in der gleichen Situation waren, werden sie es wahrscheinlich verstehen.
Es gibt noch viele andere Möglichkeiten, Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren. Wir haben hier ein paar aufgelistet, aber es ist gut selber herauszufinden, was dir hilft, dich geistig erfrischt und aufgeladen zu fühlen, und genau das solltest du tun!