“Quest’anno mi allenerò di più e mangerò in modo più sano!”. Ti ricorda qualcosa? Sono due dei propositi più comuni per il nuovo anno, ma non molti superano le prime due settimane.

È capitato a tutti, ma la verità è che spesso ci poniamo degli obiettivi irrealistici e non partiamo con la giusta preparazione. Ecco perchè vogliamo condividere con te alcuni consigli pratici che ti aiuteranno a iniziare o riprendere le tue abitudini di esercizio e di alimentazione salutare e, soprattutto, a mantenerle.

L’esercizio fisico inizia con la mente

L’esercizio fisico fa bene e lo sai, ma l’idea di iniziare una nuova routine di allenamento può sembrare opprimente, soprattutto se non sei attivo da tempo. È per questo che tutto inizia nella tua mente: sii paziente con te stesso, non cercare di fare tutto in una volta. Cerca di iniziare con esercizi più semplici e sessioni più brevi, anche se prima ne facevi di più. Superare questo ostacolo mentale è spesso la parte più difficile, ma è qui che entra in gioco la perseveranza. Sì, fai cose che ti motivano, come creare una playlist musicale energica, seguire allenatori sui social, bere frullati gustosi dopo ogni sessione, acquistare un nuovo outfit da palestra, ecc. L’importante è essere costante anche se pensi di non fare abbastanza, concentrati sul rafforzamento della tua autodisciplina.

Routine, Routine, Routine

Come per la maggior parte delle cose nella vita, stabilire una routine è la chiave per un regime di esercizio costante ed efficace. Una volta superate le prime due settimane, avrai allenato il tuo corpo e la tua mente a non vedere l’ora di allenarsi. Le endorfine rilasciate durante l’esercizio diventeranno una costante alla quale non potrai più rinunciare.

Per riuscirci, però, è importante stabilire una routine. Ricorda: sii costante. Stabilisci un tempo per allenarti ogni settimana, iniziando da sessioni più brevi e aumentandole gradualmente. Puoi anche chiedere a un buon amico di condividere con te questo percorso.

Una volta stabilito il programma di allenamento, dedica un po’ di tempo alla pianificazione degli esercizi. Potresti scoprire un personal trainer che ti piace, oppure trovare un’applicazione che offra il tipo di attività che ti interessa (corsa, sollevamento pesi, yoga, ecc.). Spesso le app consentono di tenere traccia degli allenamenti e dei progressi. Festeggia ogni nuovo traguardo, per quanto piccolo possa sembrare!

Crea una palestra in casa

Con un po’ di attrezzatura e conoscendo degli esercizi, puoi creare la tua palestra in casa. In questo modo risparmierai il tempo dello spostamento e sarà più facile stabilire una routine. Sugli e-commerce è possibile trovare attrezzature di seconda mano di ottima qualità a basso costo.

Non sai cosa cercare? Ecco alcuni attrezzi multifunzionali che, se combinati con i giusti esercizi, possono offrire una varietà di allenamenti. Per trovare ispirazione, vedi gli account di home training sui social media!

• Tappetino da yoga
• Kettlebells o manubri
• Panca da allenamento
• Specchio
• Bande elastiche

A seconda del tipo di esercizio che ti piace, puoi facilmente trovare altri attrezzi, come un sacco da boxe, un sistema di suspension trainer o una cyclette.

Mangia sano

Mangiare sano fa bene al corpo e alla mente: è fondamentale per ottenere i risultati desiderati dalla tua routine di allenamento. Non c’è paragone tra la felicità temporanea che deriva da un gelato o da una caramella e l’apporto costante di vitamine, minerali, ecc. che il corpo realmente necessita e desidera. Attenersi ad un’alimentazione sana può sembrare a volte difficile, ma proprio come per l’esercizio fisico, ci vogliono determinazione e costanza perché diventi una passione. Vediamo alcuni consigli.

Pianifica i pasti

Dedicando un po’ di tempo almeno una volta alla settimana alla pianificazione dei pasti, avrai un maggiore controllo su ciò che mangi e risparmierai tempo.

Se non hai mai pianificato i pasti, non aver paura. Una volta imparato, pianificare e preparare il cibo diventerà un gioco da ragazzi. Ti serve qualche consiglio? Ci pensiamo noi.

• Crea varietà: a nessuno piace mangiare sempre le stesse cose. Pianifica invece due o tre pasti diversi da alternare, per non annoiarti.
• Attieniti i a una lista: quando fai la spesa, attieniti al tuo piano. Certo, quei biscotti sembrano buoni, ma ti faranno sentire bene più tardi? Probabilmente no. A proposito, non fare la spesa a stomaco vuoto!
• Scegli prodotti di stagione: cerca di acquistare frutta e verdura di stagione. Primo, saranno al massimo del loro valore nutritivo. Secondo, proverai cose nuove (il che favorisce anche la varietà!). Se vuoi alimenti che non sono di stagione, opta per quelli surgelati piuttosto che per quelli in scatola, che spesso contengono alti livelli di sale o zucchero.
• Rendilo un affare di famiglia: non aver paura di coinvolgere il partner, i figli, i coinquilini o chiunque altro! Mangiare è più divertente quando si condivide. Preparare i pasti insieme ti aiuta anche a mantenere le tue nuove abitudini salutari e a far mangiare bene anche gli altri!

Prodotti salutari

Un altro modo per contribuire a creare e mantenere abitudini alimentari sane è assicurarsi di sostituire snack e bevande non salutari con opzioni migliori, come frutta, noci o frullati freschi. Così, quando ti viene voglia di fare uno spuntino, hai già pronto qualcosa di sfizzioso che ti fa bene.

I nostri prodotti sono studiati per integrare regolarmente la tua routine salutare. Ad esempio, puoi iniziare la giornata con Slenderiiz® PureNourish™, un integratore alimentare studiato per migliorare la digestione e ottimizzare l’assorbimento dei nutrienti. Ogni porzione combina 15 vitamine e minerali essenziali con proteine vegetali di alta qualità, enzimi naturali e fibre in un solo shake.

Vuoi dare un tocco in più al tuo shake PureNourish? Aggiungi Slenderiiz® Power Boost™! Il suo sapore naturale di cacao non solo è buonissimo, ma fa parte di una miscela di L-glutammina (un aminoacido presente nei muscoli), trigliceridi a catena media e vitamina B6 che contribuisce a ridurre la stanchezza e l’affaticamento e a un normale metabolismo energetico e proteico. Perfetto per premiarsi dopo una sessione di allenamento.

Hai bisogno di assicurare l’apporto di verdure necessario durante la giornata? Affidati a Slenderiiz® Giving Greens™, una bevanda nutritiva in polvere ricca di verdure che offre oltre 900 grammi di verdure in modo da rifornire facilmente il tuo corpo di fitonutrienti, vitamine e minerali vitali per sostenere il sistema immunitario, favorire la digestione e contribuire alla formazione di collagene per il normale funzionamento dei vasi sanguigni.

Utilizza questi prodotti salutari in combinazione con uno stile di vita attivo e sano e comincerai a sentirti e apparire meglio prima di quanto immagini. La sensazione di non farcela sarà un ricordo del passato!