Che sia una mamma impegnatissima o Superwoman che lotta per la giustizia, prenderti cura della tua salute è fondamentale per vivere al meglio. Questo mese dedicato alla salute mentale, vogliamo ricordarti di coccolarti un po’.
Questo mese abbiamo condiviso alcuni consigli sulla salute mentale sui nostri social e, con questo articolo, vogliamo concentrarci sulle donne di tutto il mondo, perché crediamo che tutte voi meritiate di prendervi cura di voi stesse.
Oggi vogliamo ricordarti che devi prenderti cura della tua salute fisica e mentale durante tutto l’anno.
Come fare? Non si tratta solo di mangiare verdure e di andare in palestra (anche se queste cose sono sicuramente importanti!). Si tratta anche di prendersi cura della propria salute mentale, di gestire lo stress e di trovare modi per prevenire l’ansietà.
Se senti di non farcela perché hai difficoltà ad affrontare tutti questi aspetti, non preoccuparti! Dai un’occhiata ai nostri suggerimenti:
5 MODI PER PRENDERTI CURA DI TE STESSA
1. FAI CHECK-UP REGOLARI: per quanto ci piaccia fare diagnosi basate sulle ricerche online, questo non deve mai sostiuire le visite di routine dal medico.
Programma un check-up annuale con il tuo medico. Ne vale la pena per assicurarti che tutto sia in ordine e per individuare in tempo eventuali problemi di salute.
2. MANGIA COME SE LA TUA VITA DIPENDESSE DA QUESTO: …perché effettivamente è così! L’alimentazione è una parte essenziale di uno stile di vita sano. Chiediti: sto assumendo tutti i nutrienti necessari? Se non è così, è il momento di modificare le tue abitudini alimentari.
Sembra noioso? Assolutamente no! Lasciati ispirare da una nuova ricetta sana su Pinterest e rendila un’esperienza divertente invitando amici o familiari a cucinare con te. Puoi anche sperimentare nuovi ingredienti e sapori per rendere il tutto più interessante.
3. MANTIENITI ATTIVA: Inizia a muoverti! Inizia con un’attività divertente che ti piace e sii costante. Anche affidarti ad un personal trainer o coinvolgere un amico possono aiutarti a mantenere la motivazione.
L’attività fisica offre molti benefici, tra cui la riduzione del rischio di malattie cardiache, la principale causa di morte tra le donne. Inoltre, sappiamo tutti che l’esercizio fisico è un ottimo antistress. Quindi, quando la vita diventa difficile, sfogati con delle flessioni.
Sapevi che gli adulti dovrebbero fare almeno 2 ore e 30 minuti di attività fisica aerobica moderata alla settimana? Se ti sembra troppo, rendi i tuoi obiettivi più raggiungibili e punta a fare almeno 20 minuti di esercizio al giorno. Poi inizia gradualmente ad aumentare tempo e attività.
Non dimenticare di allenarti almeno due volte alla settimana e di includere tutti i principali gruppi muscolari. Perché? Più di una persona anziana su quattro cade ogni anno. L’allenamento di tutti i gruppi muscolari e dell’equilibrio può aiutare.
4. FAI ATTENZIONE ALLA SALUTE MENTALE: Le ricerche dimostrano che una salute mentale positiva è associata ad un migliore benessere generale.
Dedicare ogni giorno qualche momento alla cura personale può influenzare la salute in modo significativo. Tra i comportamenti sani vi sono la meditazione, la scrittura di un diario, la terapia e la pratica della gratitudine. Concentrarsi su ciò per cui si è grati, ad esempio i propri cari, può aiutare a sentirsi più ottimisti.
Soprattutto, sii gentile con te stessa e pratica l’autocompassione. Non lasciare che la tua voce interiore sia crudele. Ricorda che è normale commettere errori, soprattutto quando si fa del proprio meglio! Tratta te stessa con la stessa gentilezza e compassione con cui tratteresti un caro amico.
5. RILASSATI: prenditi del tempo per rilassarti e distenderti. Lo stress a lungo termine può portare a gravi problemi di salute, quindi assicurati di concederti del tempo per ricaricare l’energie.
Questo include dormire a sufficienza! Gli adulti hanno bisogno di almeno sette ore di sonno per notte. Durante il giorno, trascorrere del tempo nella natura può ridurre notevolmente lo stress e migliorare il benessere generale. Fai una passeggiata nel parco, un’escursione o semplicemente siediti all’aperto e goditi l’aria fresca.
Prima di poterti prendere cura degli altri, devi prenderti cura di te stessa. Inoltre, così facendo potresti avere un impatto positivo sui tuoi cari: quando i tuoi amici e familiari vedranno quanto sei felice e in salute, vorranno seguire il tuo esempio!
Poiché la cura personale è un percorso che dura tutta la vita, è importante trovare ciò che funziona per te. Quindi, coccolati un po’ questo mese… e sempre. È il momento di sentirti al meglio e di vivere la tua vita al meglio!
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