中秋節即將來臨,大家都期待與親朋好友共享月餅、飯聚的美味時光,但過度放縱的後果往往是體重飆升、腸胃不適,影響健康。其實,無需等到節後再補救,只要掌握以下 4 個簡單的飲食調節方法,便可在享受節日美食的同時,輕鬆保持健康狀態。
貼士一:調整日常飲食節奏
不少人平時用餐習慣吃到飽,導致腸胃長期處於負荷狀態,節日期間更容易因豐盛的食物失控暴食。從現在開始,每餐只吃到七分飽,讓腸胃逐漸適應適度的飢餓感:
- 早餐:一碗雜糧粥 + 一隻雞蛋 + 半碟蔬菜。
- 午餐與晚餐:採用「一拳主食 + 一掌蛋白質 + 兩拳蔬菜」的搭配,選用菠菜、西蘭花、芹菜等高纖蔬菜,減少精製澱粉和油炸食品的攝取。
這樣的飲食方式既能減輕腸胃負擔,又能有效避免節日期間因過度渴望美食而暴飲暴食。

貼士二:拒絕「預支式」暴食
很多人在節日前刻意節食,結果因過度飢餓在節日時暴飲暴食。正確做法是保持規律三餐,兩餐之間若感到飢餓,可選擇低熱量、高營養的小食,例如:
- 一小把原味堅果
- 一個蘋果
- 一杯無糖酸奶
此外,建議逐漸減少奶茶、蛋糕、薯片等高糖高脂零食的攝取,讓味蕾回歸清淡,避免節日因重口味甜點而過度進食,做到「淺嚐輒止」。
貼士三:打破「節日必放縱」的思維
許多人認為節日必須盡情享受,抱著「不吃就虧了」的心態,反而讓節日成為健康負擔。不妨提前規劃中秋美食清單:
- 少量多餐:將飯宴的菜式分成小份,既能品嚐多種佳餚,又能輕鬆控制總量。
- 月餅份量控制:選擇迷你月餅,搭配茶或無糖咖啡慢慢咀嚼,既能滿足口腹之欲,又能減少熱量攝取。
- 飯後散步:與家人一起散步半小時,有助消化,增進感情之餘還能避免脂肪堆積。
貼士四:營養補充品助力中秋前健康管理
如果想更高效地調整身體狀態,以下針對性的營養補充品可以提供支持:
- 日夜纖
- 日控:含大溪地諾麗果、白芸豆等成分,有助於調節血糖、抑制食慾,幫助控制進食量。
- 夜纖:融合諾麗果與 L-茶氨酸,助眠減壓,改善因睡眠不足導致的代謝問題。

- 控糖纖維飲
內含菊粉及大米纖維,可阻隔淀粉及蔗糖的部分吸收,有效減少糖分攝取,同時增強飽腹感。

- 健怡餐
- 富含豌豆蛋白與膳食纖維,延長胃部排空時間,抑制暴食衝動。益生菌成分更可調節腸道菌群,促進消化功能。

- 沸石淨體素
- 採用醫療級沸石技術,吸附重金屬並促進毒素排出,搭配奇亞籽、綠藻等成分,有效清理身體毒素,提升身體活力。

中秋是與家人團聚的美好時刻,無需因擔心「飲食負擔」而影響心情。只要稍作調整,便能兼顧健康與美味,在節日裏享受純粹的幸福與歡樂。