很多人都不知道，一個良好的睡眠，是由睡眠總量、心理壓力及生理時鐘三大因素共同調控。三者各司其職、缺一不可，負責控制人體的行為以及心理層面，從而直接影響睡眠質量。想重新找回睡眠的主導權，就需要先了解這三大因素是如何影響睡眠的，才能讓您告別失眠、做個美夢！
控制睡眠質量的三大因素
1. 睡眠總量
每個人的睡眠量各不相同，人體會自動調節睡眠的時長。當清醒時間越長，睡眠動力就會跟著上升，讓人想睡覺。而白天睡太多，也會干擾睡眠動力，影響睡眠總量，導致晚上的睡眠慾望有所降低。
2. 心理壓力
當人體承受沉重壓力、精神處於緊張狀態時，有可能會出現焦慮、不安等情緒，讓大腦更加清醒。這個時候，精神狀態會直線上升，滿腦子想著那些令人頭疼的事，把睡眠需求降至負數，以致無法進入深度睡眠。
3. 生理時鐘
就是這樣，三大因素影響著睡眠時長、睡眠慾望、深層睡眠等方面，共同決定了睡眠質量。有時候越睡越累或睡眠質量總是很差時，很有可能就是它們在作怪了。那至於應該如何調整睡眠質量？還是需要依靠它們的幫助，進行適當調節。
生物時鐘由大腦的視交叉上核控制，幫助調節作息時間，提醒大腦該什麼時間醒、又該什麼時間睡。有時候好不容易睡著了，每晚又會在相同時間醒來，導致難以進入深度睡眠，就是生物鐘在作祟。
如何提高睡眠質量？
1. 提高睡眠需求
由於睡眠總量與行為因素有關，生活中的某些行為有助提升睡眠感。建議大家養成運動習慣，運動產生的疲累感有助大腦加快進入深層睡眠，讓睡眠質量更安穩。也可以減少白天小睡的時間，避免晚上精力過於充沛，造成難以入睡。
2. 調節心理壓力
巨大壓力會抑制睡眠動力，在該睡的時候反而讓人變得異常精神，而這主要受心理因素影響。針對這種情況，應避免在睡前進行激烈運動、攝取酒精飲料等。其中酒精有可能會造成血管擴張，讓身體易於流汗，導致容易在半夜醒來。同時可以在睡前適量進行腹式呼吸或肌肉放鬆的動作，保持放鬆的心態，也有助加快進入夢鄉。
3. 穩定生理時鐘
養成規律作息的時間，每天固定時間起床及睡覺，無疑是調節生理時鐘的良好方法。此外，還可以在白天時多到戶外走走，攝取陽光中的維他命D，也有助調節紊亂的生理時鐘。
睡眠質量不佳容易造成困擾，甚至影響日常社交。其中心理壓力是影響睡眠質量的其一原因，那麼我們又可以做些什麼來幫助減輕壓力呢？
減壓3法，助您紓緩緊張不安！
1. 放鬆您的身體
晚上時可以泡個熱水澡，讓體溫上升，有助腦細胞獲得充分的休息。或是聆聽輕鬆的音樂以及靜心閱讀，都有助放鬆緊張的心情，紓緩過大的壓力。
2. 把煩惱寫出來
不少人睡覺時滿腦子都是苦惱，越想擺脫煩惱反而越睡不著。大家可以在睡前把煩惱的事用紙筆寫下來，有助找出煩惱的原因以及解決方法，從而安定情緒。
3. 到戶外走走
休閒的時間，建議多到戶外走走，呼吸新鮮的空氣，有助減輕壓力。獨處時，頭腦會變得較清晰，還可能會對事情有新的見解。
了解控制睡眠的三大因素
作出適當調整
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