青春期是每個人身體發育的重要時期，這時少年，少女開始長高，體重明顯增加，生殖系統也逐漸成熟。這時身體
對營養的需求自然會大幅提高，以獲取足夠能量去支持各項發育，否則可能會因營養不良而使青春期推遲，或發育
速度慢於他人。男，女生在青春期的發育速度會有不同，但是對於重要營養的吸收卻是同樣的不容忽視。
青春期要格外注意的營養
– 蛋白質
功效：構成和修補肌肉，骨骼和抗體
發育需求：因處於迅速發育的階段，蛋白質的需求量高
缺乏後果：可能會影響身高，肌肉量，或導致抵抗力差
– 鈣
功效：構成骨骼和牙齒的重要原料
發育需求：打好骨骼基礎，形成身體骨質量的45％
缺乏後果：容易導致骨質疏鬆，骨折等情況
– 鎂
功效：細胞內部的重要礦物質，參與超過300種酶的活動
發育需求：鎂對骨骼健康成長有關鍵作用
缺乏後果：影響骨骼和牙齒發育，容易造成失眠及焦慮
– 鋅
功效：生長發育和促進免疫必需的營養素
發育需求：抑制骨骼流失，同時關係著男生性成熟
缺乏後果：身材矮小瘦弱，影響男生精子質量
– 維他命D
功效：促進人體對鈣的吸收
發育需求：幫助鈣吸收，保證骨骼中的鈣含量
缺乏後果：無法有效吸收鈣，容易產生負面情緒和影響骨骼發育
青春期應如何補充營養
既然青春期需要這麼多不同的營養，那麼在日常飲食中自然要做好不同營養的搭配，同時也要注意下面這幾點：
1. 三餐都要吃
早餐是一天能量的基礎和源泉，不吃早餐容易導致低血糖、無法集中注意力，影響學習效率。
2.積極參與運動
陽光可促進身體合成維他命D，有助於肌肉和骨骼發展，同時能提高身體抵抗力。此外，運動能顯著提高身體新陳代謝，促進身體各部位的生長發育。
3.充足的睡眠
深睡期會分泌多種荷爾蒙，而且細胞也會在這時增加體積和數量，從而促進代謝，有助於人體發育。長期睡眠不足，會影響記憶力和學習能力。
4.少吃零食
零食不僅高糖，高脂肪，更會影響青春期的體重和皮膚，還會削弱正餐的胃口，影響營養的正常吸收。
