不少人認為春困只是季節交替時的正常現象，捱過去便可。然而，春天萬物復甦，人體新陳代謝加快，對能量與營養的需求亦隨之上升。若日常飲食未能配合身體需要，便容易出現供需失衡，導致精神不振、容易疲倦。
其實，只要掌握以下三個日常較易忽略的關鍵，便有助改善春困，提升活力。
一、多進食全穀雜糧
中醫養生有「春季食甘以養脾胃」之說。此處的「甘」並非指甜食，而是指可為身體提供葡萄糖的穀類主食。全穀雜糧除含有豐富碳水化合物外，亦含大量B族維生素及膳食纖維。
不少人習慣以白飯、白麵包或精製麵條作主食，長期進食過於精細的穀類，容易缺乏B族維生素。由於精製主食消化吸收快，血糖波動較大，加上B族維生素是能量代謝的重要元素，一旦攝取不足，身體難以有效將食物轉化為能量，自然容易感到疲倦。
建議做法：
可將一半精製主食改為糙米、燕麥、小米、藜麥或番薯等全穀類食物。這類食材能較穩定地釋放能量，同時補充B族維生素及膳食纖維，有助維持精神與體力。
營養支持：全衡營養素
B 族維生素是個“大家族”，包含 B1、B2、B6、B12 等多種成員，是身體能量代謝、神經傳導的核心，缺乏任一成員，都會讓食物轉化能量的過程受阻，而全衡營養素含有的完整B族維生素家族經科學配比，還搭配多種礦物質與抗氧化成分，協同作用於能量代謝、神經功能等多條通路，從根源緩解能量不足導致的春困。
二、多選芽菜與嫩豆類
民間有「咬春」的習俗，即春季進食豆芽、韭菜及嫩豆類等當季蔬菜。這些食材不僅清新可口，亦有助配合春季身體代謝需求。
例如黃豆芽、豆苗及毛豆等，含有維生素B1及膳食纖維，有助支持神經功能及能量代謝。同時，膳食纖維亦可促進腸道健康，而腸道菌群與免疫力及精神狀態息息相關。
建議做法：
日常餐桌可多加入時令蔬菜，例如涼拌豆苗、清炒毛豆或嫩蠶豆湯等，簡單易煮又富營養價值。
營養支持：田園果蔬飲
一勺就相當於攝入多種芽菜、蔬菜的濃縮營養，含有的超級蔬菜混合物、有機西蘭花嫩芽營養，能精准補充多種植物營養素，搭配6種高活性消化酵素和膳食纖維，有效改善消化功能、滋養腸道菌。
三、適量戶外活動與補充維生素D
經歷冬季較多陰天的日子，人體維生素D水平可能下降。維生素D不但有助骨骼健康，亦與免疫功能及整體精神狀態相關。
春季氣溫反覆，加上日照時間逐漸增加，是補充維生素D的理想時機。若同時為減肥而過度節食、不進食主食或經常斷食，或會影響身體抵抗力。
建議做法：
每日安排約20至30分鐘戶外活動，可選擇上午9至10時或下午4至5時較溫和的陽光時段，讓四肢及背部適度接觸陽光，有助身體合成維生素D。
營養支持：鈣鎂健骨
鈣鎂1:1黃金配比+維生素K2，兼顧骨骼、肌肉健康。其中含有高生物利用率的維生素D3，直接針對性補充春季日曬不足的維D缺口，促進鈣磷吸收、強化免疫功能。
透過均衡飲食、增加全穀類與時令蔬菜攝取、適量戶外活動及必要時合理補充營養素，均有助改善精神不振情況。
不過，營養補充品只屬輔助，不能取代均衡飲食或藥物治療。如持續出現嚴重疲倦或身體不適，應盡早求醫檢查。