新年假期過後，不少人都出現腸胃不適：一吃油膩食物便胃脹、反酸，三兩日便秘一次，面色亦顯得暗啞偏黃。連日聚餐、煎炸辛辣、高油高鹽，腸道長時間處於高負荷狀態，自然容易失衡。其實只要透過一套簡單而有系統的調理方法，為腸道減壓，幾天便可以逐步回復清爽感。
一星期清淡飲食調整
年後飲食重點在於清淡、易消化及促進腸道蠕動，毋須刻意節食，而是講求營養均衡與食材選擇。
1. 多攝取高纖維食材
膳食纖維有助促進腸道蠕動，幫助排走積存廢物。可選擇燕麥、粟米、番薯及糙米等複合碳水化合物，取代精製白米白麵，有助穩定血糖，同時減輕腸道負擔。
2. 補充腸道修復所需營養
適量攝取優質蛋白質，如魚類、雞肉、雞蛋及豆類，有助修復腸道黏膜。每日可飲一杯溫水或加入少量天然蜂蜜，補充水分，促進腸道蠕動，改善便秘情況。
3. 避開刺激性食物
暫時減少油炸食品、辛辣菜式、甜膩糕點及高糖飲品，以免影響腸道菌群平衡。亦應避免冰凍飲品、濃茶及酒精，以減低對腸道黏膜的刺激，紓緩腹脹不適。
調整日常生活習慣
除了飲食，建立良好生活習慣同樣重要，有助提升腸道運作效率。
1. 增加適量活動
飯後避免立即久坐，可於30分鐘後輕鬆步行15至20分鐘，或進行簡單伸展及順時針輕揉腹部，有助刺激腸道蠕動，促進消化。
2. 建立規律排便時間
建議每天早餐後預留約10分鐘如廁，即使未有明顯便意，也可嘗試培養習慣。排便時雙腳可踏在小矮凳上，令膝部稍高於臀部，有助放鬆骨盆底肌肉，讓排便更順暢。
精準腸道營養補充
都市人生活節奏急速，加上外食頻繁，單靠飲食未必能短時間內補充腸道所需營養。適當選擇配方明確的營養補充品，可作輔助支持，幫助腸道回復平衡。
沛益康
含15種耐酸益生菌株，有助將有益菌帶到腸道發揮作用，協助平衡腸道微生態。配合益生元成分，有助促進益菌生長，支援消化功能，改善腹脹及消化不良情況。
田園果蔬飲
蘊含多種蔬菜成分，提供膳食纖維及植物營養素，有助促進腸道蠕動及支持肝臟代謝功能。配合多種消化酵素，幫助分解食物，減輕腸道負擔。
沸石淨體素
採用醫療級沸石，透過其多孔結構協助吸附部分有害物質，隨排便排出體外，減輕身體負擔。配合藻類成分及植物萃取物，有助支持代謝及循環功能。
巧克力健力包
含L-谷氨酰胺等營養成分，有助支持腸道黏膜健康。配合中鏈甘油三脂作為能量來源，較易被身體利用，同時加入可可成分，提供抗氧化支持。
腸道健康與整體精神狀態息息相關。年後透過清淡飲食、規律生活及適當營養支持，便能溫和地協助腸道修復與平衡。只要持之以恆，便能逐步減輕油膩負擔，重拾輕盈舒適的感覺。