中老年人保健貼士：4大健康系統，讓身體更輕鬆

人一踏入中年，身體機能就如開了多年車的引擎，難免有地方開始「鬧情緒」：膝頭軟力、血壓忽高忽低、胃口變差、季節轉換就容易感冒……這些都是身體發出的「提示燈」，提醒大家要懂得為自己打理健康。
其實，只要集中保養以下四大系統，就可以減少毛病、活得更輕鬆自在。

一、心血管系統——保持血管「暢通無阻」

心臟同血管就好似屋企的水喉系統，要保持穩定同乾淨。隨年紀增長，血管彈性下降、血脂積聚，就是問題根源。
小貼士：

• 每日按揉「內關穴」大約3分鐘，有助心臟減負。
• 餐膳可加黑木耳或芹菜，當中纖維能幫血管「清清道」，減少脂肪積聚。
• 少鹽少油、避免熬夜及過度操勞，保持平靜節奏最重要。
• 選擇散步、太極等舒緩運動，養心護血又放鬆。

二、消化系統——顧好「腸胃氣場」

中年之後，食再多補品都未必能完全吸收，養胃食法要講「細水長流」。
小貼士：

• 吃飯前先飲半碗暖粥潤胃，每口慢慢咀嚼，助消化。
• 常飲山藥小米粥，山藥有保護胃壁的作用，小米膳食纖維可促進排便。
• 冰凍食物要少食，太冷會令腸胃「縮晒」；粗糧也不宜太多，以免磨損胃壁。
• 每日一小把燕麥或粟米，剛剛好。

三、骨骼關節——讓行動更輕鬆

膝頭痛、腰酸背痛、夜晚抽筋，其實就是骨骼在呼救。年過50，骨質開始流失，要「補」也要懂方法。
小貼士：

• 早餐飲一杯加芝麻的牛奶，補鈣一流；芝麻的鈣比牛奶更高。
• 每日靠牆企5分鐘，有助拉直脊椎、減輕關節壓力。
• 多曬太陽，促進維他命D生成。
• 運動應選游泳、太極拳等低衝擊類型，避免爬山或下蹲太久。

四、免疫系統——強化防線，少病少痛

容易感冒、傷口難愈合，都係免疫力下降的信號。
小貼士：

• 用冷水洗鼻（由夏天開始慢慢適應），可提升呼吸道防護力。
• 晚餐可食香菇炒菜，香菇多醣能幫助身體辨識細菌。
• 保證每晚7小時睡眠，凌晨1至3點是肝臟排毒關鍵時段。
• 家裡多開窗通風，保持空氣流通。常與朋友相聚笑笑口，好心情能令免疫力升。

養好四大系統，健康自然來

配合適當的營養補充，更能「加乘」健康效果。以下幾款營養補充品，特別適合中老年朋友參考：