護膚從體內做起 教您吃出白滑BB肌

夏天的紫外線指數經常處於高水平，皮膚長時間曝露於陽光之下，容易流失水分、變得黝黑，甚至變得暗啞粗糙，我們除了要勤補防曬霜之餘，在日常生活中也可以多注意營養的補充，進食天然美白食物，從體內做起，使皮膚保持美白無瑕狀態！

十大美肌營養解碼

1. 維生素A

根據美國權威醫療資料庫WedMD的資訊，維生素A可以通過中斷膠原蛋白的分解過程來防止日曬損傷，由於維生素A是一種抗氧化劑，它可以在一定程度上保護皮膚免受曬傷。想維持皮膚的光澤和彈性，應該多補充維生素A，如蕃茄、茄子、紅椒、豬肝等紅色或紫色食物。

2. 胡蘿蔔素

胡蘿蔔素是維生素Ａ的重要來源之一，攝取後身體可將其轉化成為維生素Ａ，橙黃色和深綠色的蔬果如紅蘿蔔、木瓜、蘆筍、菠菜、芹菜等都富含胡蘿蔔素。

3. 維生素B

維生素B的好處多不勝數，例如B3能夠促進膠原蛋白增生，修復和抑制皮膚炎症問題；維生素B5有助於保濕和滋養皮膚，維持皮膚光澤感；而維生素B12則能促進細胞再生、傷口癒合和皮膚的細致度。

4. 維生素C

這種抗氧化劑具有眾所周知的重要功能 ─ 刺激膠原蛋白的合成，對於預防皺紋和防止紫外線引起的光損傷均有正面效用。西印度櫻桃、奇異果、檸檬、橙、椰菜、諾麗果都是富含維生素C的蔬果。

5. 維生素E

是一種強效抗氧化劑，有效中和自由基，因此當皮膚細胞受到自由基和炎症的傷害時，它能發揮強化細胞的作用，以支持皮膚健康。此外，俄勒岡州立大學微量營養素資訊中心的資料顯示，維生素E還能吸收紫外線的能量，因此同時具有光保護的重要作用。維生素E大多存在於堅果類、油類及深綠色蔬菜中，如葵花籽、奇亞籽、橄欖油、菠菜和西蘭花等。

6. 鋅

經常被人忽略卻有護膚功效的重要礦物質。鋅是身體產生膠原蛋白的輔助因數，在膠原蛋白合成過程中起著至關重要的作用。同時鋅也具有修復細胞和抗氧化的功能。鋅廣泛存在於不同的食物之中，如堅果、動物肝臟、乳酪、蛋黃等都富含鋅

7. 硒

具備抗氧化功效，在細胞內的作用主要是結合氨基酸，合成人體內的硒蛋白。補充更多硒元素，才可有效保護皮膚細胞。硒主要存在於堅果、海鮮、肉類及蛋類之中，如芝麻、沙丁魚、牛肉、肝臟和椰菜花皆富含硒

8. 輔酶Q10

輔酶Q10在護膚方面有眾多功效，其中包括通過抵禦氧化應激，防止皮膚出現早期衰老跡象、促進皮膚修復、增強膠原蛋白和保持細胞活力。富含輔酶Q10的天然食物有大豆、沙丁魚、椰子油、牛肉和雞肉等。

9. 膠原蛋白

是人體的重要蛋白質之一，佔總蛋白質約三分之一，在皮膚結構中更佔有四分之三，負責修補和再生的工作。膠原蛋白不但能夠保持皮膚的彈性和緊緻度，還能預防皺紋。

10. 奧米加-3脂肪酸

不僅能保護大腦和心血管的健康，同時對護膚也具備益處。研究表明，補充DHA和EPA (兩種長鏈奧米加-3脂肪酸) 可降低皮膚對紫外線的敏感性。奧米加-3的動物來源有鯖魚、秋刀魚等，植物來源則有奇亞籽、亞麻籽等。

高效營養補充方式

對於不少人來說，從日常飲食中攝取以上足量的營養是很大的挑戰，所以選擇優質營養補充劑，並按照最佳營養攝取量每天食用，將會帶給您更顯著、更全面的護膚功效。我們推薦您食用以下營養補充品，從內而外吃出白滑美肌。