榮陞為新媽媽，是一件很幸福開心的事，寶寶的降臨為整個家庭增添了色彩。之後的日子裡，寶寶在健康成長，媽媽的肉肉也在茁壯成長，因此許多媽媽迫不及待的開展瘦身計劃。但女性在分娩後，身體都處於虛弱狀態，並不適合傳統的節食、運動等減肥方式，只有從攝入營養方面著手，提高身體代謝，方能達到健康瘦身的目標。
產後瘦身的4個關鍵黃金期
1. 月子期
生完寶寶後的一個月，稱為月子期。月子期間因為產後身體虛弱，並且是產後恢復的關鍵期，並不建議運動或節食，這個時期要以補充營養為主，調養好身體，以達到提高代謝功能的目的。
2. 哺乳期
出了月子後，接著進入哺乳期，一直會持續到6個月左右。這一階段，不僅需要保證母乳的營養，並且身體還要兼顧子宮、傷口的產後恢復，因此需要更多、更豐富的營養攝入，除了均衡飲食外，可適當服用一些營養補充劑，以提高身體代謝水平，但要注意控制總熱量的平衡。
3. 斷奶期
在寶媽們生完孩子的第7-12個月裡，基本已進入斷奶期。斷奶後寶媽們的雌激素會逐漸恢復到產前水平，內分泌與新陳代謝趨於穩定，為瘦身計劃提供了很大的便捷。這時可在保持營養攝入的基礎上，開始做一些簡單運動。如果是剖腹產的寶媽，則要視傷口恢復情況而定。
4. 恢復期
在生完寶寶的一年左右，屬於產後恢復的最後階段，分娩為身體帶來的影響，基本已消失殆盡，真正進入了產後瘦身。
這時可進行綜合性的瘦身計劃，營養補充仍要放在第一位，再搭配規律性運動，使身體保持高水平的代謝率，不但有利於保持身體機能正常，還能消耗多餘脂肪，盡快恢復到產前苗條身材。
瘦身黃金期的營養重點
1. 蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎，含大量氨基酸，是恢復組織器官的基本營養。蛋白質還能提高飽腹感，促進肌肉合成，提高人體代謝水平，對產後瘦身很有幫助。
2. 鈣
補充鈣十分關鍵，母乳的鈣元素不但可促進寶寶骨骼與牙齒生長，還可一定程度抑制自身食慾，減少對食物中的脂肪吸收，以達到瘦身效果。
3. 奧米加-3脂肪酸
奧米加-3脂肪酸是一組多元不飽和脂肪酸，同時也是對健康有益的營養物質，能幫助寶媽們降低膽固醇和三酸甘油酯的含量，並提升脂肪代謝速度；促進血液循環，提高代謝水平，不但益於健康還有瘦身纖體的功效。
4. 維生素
維生素B群促進新陳代謝，提高身體對多餘脂肪的消耗。維生素D有助抑制食慾，而維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液循環，加強消化吸收。維生素C則可合成肉鹼，促進脂肪代謝，幫助降低脂肪囤積。
5. 礦物質
豐富的礦物質營養，能對產後寶媽們的恢復能起到關鍵作用，例如鐵、鋅、硒、鉀、鈉、磷、鎂等礦物質，不但能改善人體機能，還可以促進新陳代謝，對產後寶媽的精力、皮膚、體重恢復及情緒穩定等都有很大幫助。
產後瘦身的注意事項
1. 產後不節食
產後新媽媽的身體還未恢復到孕前水平，應保證營養的充足攝入。節食會讓寶媽們原本虛弱的身體受到二次傷害，不但影響恢復，還可能造成其他健康問題。
2. 不過早運動
在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜進行運動。當產後兩個月之後，媽媽們可從強度低的運動開始，循序漸進做一些簡單運動。
3. 適當多喝水
產後寶媽要適當補充水分，喝水不但促進新陳代謝，還會增加飽腹感，減少食慾，從兩個方面提高瘦身效率，並且能預防便秘、尿路感染等產後易患症狀。
4. 產後營養補充
產後寶媽的身體與身材都需要恢復，需要均衡且豐富的營養元素，除了從日常飲食中攝取營養外，可適當的服用營養補充品。不過在選擇補品時，應注意營養配方是否科學，且鹽和脂肪的含量不能超過標準。
產後瘦身勿盲目
運動節食不可取
補足營養是關鍵
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