健康

肚腩也分真假?您不知道的瘦腰秘密

肚腩是很常見的一類肥胖現象,主要表現為腹部贅肉過多,引起腰圍變粗。肚腩不但影響了大家的體形,對人體健康也是一種隱患。但您可能不知道,肚腩其實也分真假,為了保持苗條身形與身體健康,一定要找到引發肚腩的真正原因,採取正確方法才能有效甩掉肚腩困擾!

假肚腩的形成原因

1. 彎腰駝背

平時有彎腰駝背習慣的人,因胸椎弧度過大,整個身體的重心會向前傾,腹部肌肉因此長期處於放鬆狀態,肌肉鬆馳而引發假肚腩的出現。

2. 錯誤坐姿

長期久坐與錯誤坐姿,會引起盆骨前傾,令脊骨弧度過彎,不但會出現腰痛,更是引發假肚腩的原因之一。

3. 腸胃問題

當食用一些不易被消化的食物後,會引起腹脹,感覺就像肚內有很多氣似的,出現假肚腩現象。

4. 腫瘤

如果身體四肢保持正常,唯獨肚腩突然變大,時常有脹悶感出現,這很可能與生殖器官長腫瘤有關。纖維瘤等惡性腫瘤生長速度很快,均會造成假肚腩現象。

如何甩掉假肚腩?

假肚腩多是日常錯誤姿勢,或腸胃問題引起的,所以在日常生活中應該保持規範的站姿與坐姿,不要彎腰駝背、久坐不動等;在食物上多吃一些富含纖維、有助消化的果蔬:例如菠蘿、香蕉、洋蔥等;當然,如果察覺肚腩的形成有異樣,建議提高就醫,不排除是腫瘤的情況,提前避免風險的發生。

真肚腩的形成原因

1. 脂肪囤積

不注意控制飲食,經常實用高熱量食物,使身體攝入的熱量脂肪過多,身體代謝也會越來越差,導致脂肪在腹部囤積。

2. 老化下垂

隨著年齡的增加,荷爾蒙分泌減少、新陳代謝變慢,這種轉變讓腹部肌肉量減少,引起老化下垂,給肚腩的產生創造了機會。

3. 睡眠不足 

經常熬夜,影響新陳代謝,食慾因子的水平因此迅速提高,容易誘發暴飲暴食,從而引起肚腩。

4. 壓力過大

生活壓力過大,會引起人體內分泌混亂,降低新陳代謝,形成肚腩。同時許多人也用大吃大喝緩解壓力,導致了過多的熱量的攝入,引起腹部脂肪囤積。

甩真肚腩的飲食秘籍

1. 低糖低GI

糖分進入人體後,在身體裡會轉化為內臟脂肪儲存起來,並影響血糖,從而引起肚腩的產生,平時應注意低糖低GI飲食,特別是奶茶、奶油蛋糕、甜甜圈等甜食。

2. 避免油炸食物

油炸類食物脂肪含量高,攝入人體後會迅速被吸收消化,後果就是大量被儲存在肚子中,導致腹部脂肪堆積,因此高熱量、高脂肪的油炸食物要少吃。

3. 多吃蔬果

蔬菜水果不僅能夠產生飽腹感,而且還可以減少吃高熱量食物的慾望,可以多吃富含纖維素的水果和蔬菜,能夠防治便秘,按時排便也是減肚子的重要手段。

4. 多攝取蛋白質

蛋白質可以提供足夠的飽腹感,還可以幫助人體形成肌肉,增加人們的基礎代謝,從而起到減肥的效果。

5. 足量白開水

每天喝足量的白開水,這樣能夠加速腸胃的蠕動,可以促進體內毒素和雜質以及垃圾代謝物排出體外,可以起到減肚子的功效。

6. 益生菌排毒法

益生菌可以促進腸道消化系統健康,抑制有害菌在腸內的繁殖,減少毒素,促進腸道蠕動,從而提高腸道機能,改善排便狀況,提高人體代謝,加快脂肪消耗,甩掉腰腹贅肉。

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