想練就百毒不侵的好本領，除了日常要注意個人衛生，自身內在防護都要做得好﹗想輕鬆對抗病毒侵襲，打造健康免疫系統的重要關鍵，其實就藏在肚子內的腸道，為何保持腸道健康對免疫力這麼重要？ 立即來看看本文吧！
眾所周知，腸道健康是免疫系統最強防線，因為全身70%免疫力細胞都集中在腸道內，要阻止病毒入侵，就要維持腸道內菌種平衡，打造有利益菌生長的環境，以塑造健康腸道生態。
腸道健康自我評估
腸道裡含有人體70%的免疫細胞，當腸道出問題的時候，不僅是腸胃不適、消化吸收受到影響，甚至是身體整體的免疫力、體力等等，立即來做個自我評估，瞭解個人腸道健康；
如出現以下情況，每項計1分：
1 有便秘或腹瀉
2 放屁很臭
3 大多數進食肉類
4 很少吃蔬菜
5 很少攝取乳酪或乳酸飲品等發酵食品
6 經常飲酒
7 經常進食即食食品或速食
8 甚少進食豆類或海藻類、根菜類
9 運動不足
10 經常不吃早餐
結果分析：
“ 0 – 3分 ”：屬腸道健康︱“ 4 – 7分 ”：需注意腸道健康︱“ 8 – 10分”：腸道情況危險，或增加胃潰瘍及大腸癌風險
輕鬆4步，改善腸道健康無難度
1 多飲水
建議成人每日攝取2000毫升清水，因為腸胃必須保持濕潤，食物才能順利通過，並有助腸胃分解、消化及吸收食物所分泌的各種消化液，同時將體內毒素排出體外。
2 細嚼慢嚥
讓食物在口腔中停留更長的時間，透過咀嚼讓食物更加細碎，有助於食物進入胃腸後更充分被吸； 反而，會造成腸道受過度刺激而出現損傷，容易引起併發症。
3 運動
運動絕對是強化身體的不二法門，規律運動能幫助腸道更有效率的吸收食物，並增強整個消化系統。
4 檢查過敏
許多人腸道健康狀況不佳，是因為不夠了解自身可能對某些食品有過敏症狀，例如常見的乳糖不耐症或海鮮過敏等。
5大類營養素，打造免疫最強防線
1 膳食纖維
膳食纖維能刺激大腸肌肉蠕動，加快腸道蠕動速度，有助排便暢通，同時減少食物渣滓在腸道的停留時間，間接減低致癌物質積聚。 膳食纖維能令腸道有益細菌增生，有助保持腸道健康。
2 維生素C、B及E
維生素B有促進腸胃蠕動及運動的機能，若缺乏很容易會出現便秘問題； 維生素C能加速腸道蠕動，同時能軟化宿便，增強排便力； 維生素E能調整腸道自律神經，以維持健康運作。
3 奧米加 3 脂肪酸
有研究指出，奧米加三能在體內產生內源性抗過敏和抗炎脂質代謝物，有效緩解腸道過敏反應，並調整腸道健康平衡。
4 鎂
鎂能增加腸道蠕動、軟化糞便、輕瀉、幫助排便順暢、預防便秘。
5 益生菌
益生菌是腸道健康最強後盾，可幫助縮短食物停留在腸道的時間，還可以抑制腸道壞菌生長，並產生抗菌物質，減少病原菌損害健康。
益生菌主要透過飲食的方式來吸收，由於各種菌種功能不一，透過服用益生菌補充品來促進腸道健康時，應確保菌種的多樣性，以滿足腸道全面需要。
- 格氏乳桿菌︱能穩定腸道菌株，維持好菌多、壞菌少之腸道生態，進而刺激黏膜，強化免疫系統。
- 植物乳桿菌︱能刺激消化系統，抵抗致病細菌的侵害，維持腸道生態平衡。
- 乳酸桿菌︱有助啟動免疫系統，促進抗體製造，説明腸道回復健康狀態。 而乳酸桿菌具備耐胃酸特性，可防止被胃酸傷害，使益菌更有效活躍於腸道之中，加強身體抵抗力。
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