更年期是每個人都會經歷的自然階段，雌激素水平的波動可能導致多種不適症狀。健康、合理的飲食是支持身體平穩過渡的關鍵。以下為更年期飲食建議與營養產品推薦，讓您從容面對這一階段。
更年期飲食要點
1. 補充鈣質，預防骨質疏鬆
雌激素下降會加速骨鈣流失，增加骨質疏鬆風險。
- 每日鈣建議：1000-1200mg
- 富含鈣的食物：低脂牛奶、芝麻醬、豆腐、芥藍等。
- 建議搭配：早餐喝豆漿配芝麻饅頭，午餐可嘗試乳酪焗蔬菜。
2. 攝入植物雌激素，平衡激素變化
植物雌激素有助於緩解潮熱、心悸等更年期不適。
- 推薦來源：
- 大豆異黃酮：每日50mg，相當於300g豆腐或800ml豆漿。
- 亞麻籽：富含木酚素，可加入優酪乳中食用。
- 葛根粉：沖飲方式簡單方便，是傳統養生佳品。
3. 增加膳食纖維，促進腸道健康
膳食纖維能改善腸道蠕動，預防便秘，穩定血糖與膽固醇。
- 推薦食物：燕麥片、奇亞籽、黑木耳、秋葵、糙米等全穀物。
- 建議搭配：早餐可用燕麥片加奇亞籽，午餐選擇涼拌黑木耳或清炒秋葵。
4. 選擇優質蛋白，維持肌肉與修復機能
蛋白質對於維持肌肉、增強新陳代謝至關重要。
- 推薦來源：
- 動物蛋白：三文魚等深海魚類，富含Omega-3脂肪酸。
- 植物蛋白：藜麥、鷹嘴豆，營養豐富且易吸收。
- 烹飪建議：採用蒸煮方式，避免高溫油炸。
5. 多吃抗氧化食物，延緩衰老
抗氧化食物能清除自由基，保護細胞健康，延緩老化。
- 推薦食物：藍莓、石榴、菠菜、核桃、深海魚類。
- 建議搭配：將藍莓加入優酪乳，或午餐搭配菠菜沙拉，增加抗氧化成分攝入。
6. 避免有害飲食習慣
限制咖啡因、酒精、高鹽、高糖、高脂食物，減少對身體的負擔。
營養產品推薦：全面呵護更年期健康
1. 活妍美健飲
- 核心成分：紅花苜蓿促進膠原蛋白生長，改善皺紋與更年期症狀；有機蘆薈粉與南非醉茄等草本成分，協同作用調節荷爾蒙。
- 其他益處：富含維生素C與L-賴氨酸，助於細胞修復與機能優化，全面呵護女性健康。
2. Renew睿齡飲 (奇異果草莓味)
- 特色配方：含諾麗果、氨基酸與GABA，支持生長荷爾蒙分泌，促進深度睡眠與身體修復。
- 額外支持：豐富維生素與礦物質，幫助調節身體機能，平穩度過更年期的挑戰。
3. 健怡餐
- 核心成分：每包含18克豌豆蛋白（無麩質），富含17種維生素和礦物質；含DHA促進大腦健康，2種益生菌幫助調節腸道微生態。
- 適合人群：提供全面營養補充，適合忙碌的更年期女性。
4. 鈣鎂健骨
- 黃金比例：鈣與鎂1:1配方，添加維生素D3與K2，提升鈣吸收效率。
- 品質保障：經美國FDA認證，遵循GMP規範，助力骨骼與肌肉健康，並支持免疫系統與睡眠品質改善。
更年期飲食與營養補充的結合，可以有效緩解不適症狀，幫助您保持健康與活力。堅持科學飲食、規律運動與充足睡眠，將讓您在這一人生階段依然光彩照人！