夏天的腳步緩緩走來，各種美食蜂擁而至，叫人難以管得住嘴，加上許多人也喜歡用美食解壓，一個不小心就會吃得太飽，從而養成長期飲食過度的生活習慣。但您知道嗎？長期過量飲食可不僅增加體重這麼簡單，還會對身體造成負擔，甚至撐出許多疾病！
過量飲食不僅會胖，還會引發4大疾病
1.糖尿病
長期過度進食易患糖尿病，這種以多飲、多食、多尿為主要症狀的代謝性內分泌疾病，公認的誘因與長期飽食、能量過剩及腹部肥胖有關。故此病被譽為典型的“富貴病”。因此，糖尿病的治療，除了藥物降糖以外，主要為控制飲食，改善營養結構。
2.骨質疏鬆
長期飲食過量，會導致體內的甲狀腺激素增加，而甲狀腺激素又影響了身體的許多機能，因此也容易使骨骼過分脫鈣，加速骨質流失，大幅提高骨質疏鬆的發生概率。
3.三高
三高指的是：高血壓、高血糖、高血脂，當我們長期過量飲食，就代表了攝入的熱量過剩，日積月累，過多的熱量容易使壞膽固醇增加，使罹患代謝症候群及三高的概率提高。
4.腸胃道疾病
吃得過飽，也會讓我們的胃部需要不斷分泌胃液來消化食物，長此以往，會使腸胃黏膜遭到破壞，影響腸胃的正常運作，也易引起胃痛、胃潰瘍、腹瀉、便秘等腸胃疾病。
改變飲食習慣，科學調整食量
對於喜愛美食的人而言，改變食量並非一朝一夕，需要從生活的飲食習慣著手，循序漸進地慢慢改變，下面為大家分享幾招小訣竅，希望能對您調整食量帶來幫助。
1. 更換小餐盤
減少食量，應該從容器開始，更換比例更小的餐盤，不但能減少三餐食量，還能讓您免去”吃不完浪費”的心理壓力，可以說是兩全其美。
2. 調整做菜分量
不斷調整每一頓做菜的分量，也是減少食量最有效的方法之一，可以先從減少總量的1/5開始循序漸進，然後再根據自己腸胃的適應程度來調節，做到吃8分飽。如果是在外用餐，則不要一次點太多菜，很多人一開始覺得自己很餓，容易點超過食量，結果就是吃太多。
3. 飯前先喝水或吃菜
吃貨們一上飯桌就喜歡先吃肉、主食，但其實人的飢餓感和飽腹感是由人腦調節控制的，先喝一杯水或者先進食一點蔬菜，能增強飽腹感並維持血糖水平。另外也可以用紅薯、粗糧、燕麥來替代精緻白米，有助延長飽腹感。同時更要減少攝取含糖飲料和酒精。
4. 早飯多吃，晚飯少吃
俗話說“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”，如果把一天攝入的食物量看成10，那麼建議早飯佔5，午飯佔3，晚飯佔2。這個方法對於吃貨來說可是很不錯的！因為不用減少每日進食的總量，只是改變每餐進食量，比如午餐吃多點，而晚餐則吃少點，就能使您一天不再感到飢餓，避免過量飲食。
5. 設立放肆日
如果您實在是一個地道的吃貨，接受不了每天減少食量的生活，那麼建議您每週設定一天為放肆日，在這一天裡可以稍微放鬆，享受平時沒能吃的美食，但仍然要注意不能毫無節制地吃。
想永遠做一個吃貨
那麼就要首先學會控制食量
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美食更要慢慢品嚐
健康身體是享受美食的本錢