細菌、病毒無處不在，隨時會透過空氣、飛沬傳染，危害身體健康。此時，免疫系統的作用非常重要，它能夠幫助偵測並產生抗體，
消滅外來“入侵者”，保護我們免受感染。因此，當自身的免疫力不足時，身體就沒法抵抗細菌的攻擊，容易病倒或感染感冒。
那麼，免疫力愈強，對身體就愈有益？當然不是！體內的免疫力過強，“抗體大軍”就會出現敵我難分的情況，反過來攻擊正常的細胞，
引致身體出現反效果，例如氣喘、蕁麻疹、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎及自體免疫性疾病。免疫力過高或過低，很多時都與我們的生
活習慣有關，就讓我們先了解導致免疫力失衡的主要原因吧。
為何免疫力會失衡
– 不良飲食習慣
挑食、不定時飲食等生活習慣，會使身體缺乏維持免疫力的營養素；攝取過多醣分與脂肪，也會降低免疫能力，難以抵抗病菌入侵。
– 過度疲勞
疲勞、睡眠不足會加重身體的負擔，影響內分泌系統及免疫系統。
– 過多壓力
都市人急速的生活節奏、工作壓力都會使腎上腺素分泌上升，導致免疫失衡。情緒低落的人的免疫功能亦相對較差。
平衡身體免疫力的6大關鍵
– 均衡飲食
均衡飲食有助維持健康體重，以及吸收各種營養。例如雞蛋、雞胸肉及奶製品等食物可以提供蛋白質，幫助身體製造白血球及抗體，而吃奶酪則有助補充益生菌，鞏固免疫力。
– 充足睡眠
維持免疫力最好的方法就是做到作息定時，良好的睡眠素質可以促進身體細胞的功能，不但讓您精神飽足，也能讓身體器官得到休息，增強抗病能力。
– 規律運動
定期做適量的運動可以對抗疲累，並維持正常的細胞免疫功能。建議每週運動3-5次，選擇慢跑、爬山、游泳等帶氧運動，除了幫助增強體力，還能保持心情愉快。
– 按摩消除疲勞
按摩可以預防淋巴堵塞，使免疫系統保持暢通。還可以幫助降低壓力荷爾蒙的水平，消除疲勞與緊張的情緒。
– 不要濫用抗生素
長期服用抗生素會把腸道裡的好菌壞菌全都一網打盡，反而會降低自身的抵抗力，對腸、肝、腎等器官造成傷害，因此抗生素藥物應按照醫生的指示服用。
– 補充足夠營養素
不同的營養素都能幫助調節免疫系統，例如銅質、維生素A、C、E能夠維持免疫系統中“病菌殺手”Ｔ細胞的數量，促進Ｔ細胞活動，消滅害菌，控制免疫反應。
而鎂質能影響免疫細胞的發展、適量的鋅質能鞏固免疫力、奧米加-3則能穩定情緒及減少炎症，但由於身體無法自行製造奧米加-3，需要從平日的食物中補充。
適量補充營養品，能更有效平衡免疫力！
