減肥從來不是一件輕而易舉的事情，嘗試過運動，嘗試過節食，甚至嘗試過藥物瘦身，最初體重雖有明顯變化，但不久便開始反彈，減肥信心值一度跌倒谷底。讓人不禁懷疑自己天生就該胖嗎？其實減肥方法大同小異，但易瘦體質卻需要用心去養成，這樣才能讓減肥事半功倍！
究竟什麼是易瘦體質？
易瘦體質是指體內基礎代謝率高的體質，這類群體基礎代謝非常快，對熱量的消耗也比尋常人要高得多，就算吃的很多，身體也不易發胖。雖然易瘦體質有一定的遺傳性，但並非不能後天養成，關鍵之處就在於營養攝入與基礎代謝的密切聯繫。
提高基礎代謝率，減脂更高效
想要養成易瘦體質，並沒有您想的那麼艱難，只需掌握兩個核心要點：
1) 保持營養均衡的飲食
2) 提高自身的基礎代謝率
這兩個要點相輔相成，可通過調整飲食、作息、運動和生活習慣等方面改善，幫助養成易瘦體質，進而讓瘦身減脂、輕鬆維持美好身材。
該如何養成易瘦體質？
營養飲食篇
1. 補充蛋白質
蛋白質主要是由氨基酸構成，而人體消化蛋白質時會比消化脂肪、碳水化合物更費時費力，所以會消耗更多熱量。攝取足夠的蛋白質能幫助提高新陳代謝，也能避免因肌肉流失造成的基礎代謝下降，是幫助養成易瘦體質的重要基礎營養。
2. 攝入膳食纖維
膳食纖維能夠很好的吸水膨脹，進而增加飽腹感；而且還能促進胃腸道蠕動，增強脾胃運作能力，有助於提高減肥效率。穀物、菌類、筍類、西蘭花、芽菜等食物中都富含豐富膳食纖維。
3. 低碳水飲食
將平日的主食如白米飯、麵食及麵包等精製碳水化合物，替換為燕麥、糙米、玉米、紫薯等富含膳食纖維的低碳水食物，有利於穩定血糖，維持代謝平衡，以幫助打造易瘦體質。
4. 少食多餐
少量多餐的飲食習慣，有助提升飽腹感，減少因飢餓而食慾失控、暴飲暴食的情況發生。建議將一日三餐分為每日4-5頓小餐，這樣能讓身體保持在較高的新陳代謝率，加快身體對脂肪的消耗。
5. 平時多喝水
水是生命之源，也是減肥不可或缺的物質！每天足量飲水，可幫助及時排出體內代謝廢物，促進代謝；避免增加腎臟負擔，減少因飲食重口味產生的水腫性肥胖；並有一定的飽腹感提升功效，有助控制食慾。
6. 戒菸戒酒
吸煙會導致血管收縮，導致肌肉得不到血液中的營養物質的輸送，氧氣、蛋白質、水分等的缺失，肌肉無法增長，極大降低了基礎代謝率。長期飲酒會引起女性荷爾蒙提升，使得體內水分駐留和體脂增長。並抑制蛋白質合成，減慢新陳代謝，致使脂肪燃燒效率進一步降低。
生活習慣篇
1. 有氧運動
運動是打開易瘦體質的鑰匙，制定規律性的運動計劃，堅持有氧運動將會不斷的燃燒脂肪；慢跑、騎車、游泳等都是很好的選擇。
2. 重量訓練
肌肉含量越多，身體消耗脂肪的速度越快，基礎代謝率也越高，而想增加肌肉量，除了攝取足夠蛋白質，還要搭配重量訓練，鍛煉肌肉並降低體脂率。
3. 作息規律
人在夜晚深眠時，會分泌生長荷爾蒙，促進新陳代謝。而經常熬夜、晚睡都會引起內分泌紊亂，進而使得循環代謝受到影響。養成易瘦體質，是循序漸進的過程，作息一定要保持規律。
4. 處理好壓力
長期堆積的壓力會提高皮質醇水平，會增加體重、脂肪堆積和肌肉流失。找到一個方式釋放壓力，可以通過瑜伽、冥想、按摩等，同時攝入抗氧化劑和營養素讓身體緩解壓力，提振精神。
營養搭配鍛煉
養成易瘦體質
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