季節性憂鬱症 (又稱季節性情感障礙) 在 18 至 30 歲的群體中較為普遍，而女性的患病率顯著高於男性。在探討如何通過營養調節來應對季節性情緒失調之前，不妨先進行一個簡單的自我測試，以了解自己是否有患上季節性情緒失調的風險。以下列出了常見的症狀，請檢視自己或身邊的人是否存在以下情況。
- 食慾改變，尤其是對碳水化合物 (如米飯、麵包等) 的渴求增加
- 睡眠過多或過度嗜睡
- 出現持續的悲傷或絕望感
- 難以集中精神
- 失眠或睡眠質素下降
- 對日常活動失去興趣
- 感到社交孤立
- 體重增加
若出現上述兩項或以上的症狀，便需要多加注意，並考慮採取適當的應對措施。事實上，在季節交替之際，情緒低落的情況並不少見，這可能是憂鬱症的一種表現。然而，值得慶幸的是，通過合理的飲食選擇，我們可以在一定程度上預防和緩解這些情緒問題。
飲食調節：情緒穩定的關鍵
- 攝取奧米加-3脂肪酸
富含奧米加-3脂肪酸的食物對情緒調節有重要作用。深海魚類 (如三文魚、鯖魚) 以及亞麻籽、奇亞籽等植物種子，均是這類健康脂肪酸的極佳來源，有助於改善情緒、加強大腦功能，並提升專注力。 - 補充維生素 B 群
維生素 B 群對維持神經系統的正常運作至關重要。全麥食品、瘦肉、蛋類及豆類均富含維生素 B，有助於減輕壓力及穩定情緒。 - 多食抗氧化劑豐富的蔬果
色彩鮮豔的水果和蔬菜 (如藍莓、菠菜、紅蘿蔔) 富含抗氧化劑，能有效清除自由基，減輕氧化壓力對身體及情緒的負面影響。
營養補充品的輔助作用
在忙碌的日常生活中，或許難以每天準備兼顧多種營養的飲食。因此，適當選擇營養補充品，配合健康飲食，亦是有效應對季節性情緒失調的方法。以下介紹幾款有益於情緒健康的補充品：
全衡營養素
能全面補充人體所需的維生素及礦物質，提升整體健康，並優化細胞功能，增強活力。以下是部分有助於調節情緒的關鍵成分：
- 維生素 B1、B6：促進糖分及蛋白質的新陳代謝，缺乏時容易出現疲倦及煩躁的情緒。
- 維生素 B12：有助於調節神經功能，改善記憶力，並減輕焦慮及抑鬱感。
- 鈣：能鎮定神經，放鬆肌肉，有助於緩解煩躁及穩定情緒。
- 鐵：缺鐵可能導致疲勞及抑鬱，適當補充有助於提升精神狀態。
- 硒：硒的攝取不足與情緒低落有關，適量的硒有助於改善心情，並減少焦慮。
輔酶-奧米加
結合奧米加-3脂肪酸及輔酶 Q10，對於維持大腦健康至關重要。研究顯示，奧米加-3脂肪酸的不足可能與低落情緒相關，而適量補充則有助於減輕抑鬱症狀，同時改善睡眠質素。
超級水果素
超級水果素含有多種天然抗氧化劑，例如綠咖啡豆及 L-茶氨酸，有助於提升專注力及清晰思考，並在緩解壓力的同時穩定情緒。
鈣鎂健骨
鈣鎂健骨不僅有助於骨骼健康，更能通過調節神經傳遞來穩定情緒。例如，鈣能抑制興奮性神經傳導物質的過度活躍，並促進 GABA (γ-氨基丁酸) 的釋放。GABA 是大腦中的主要抑制性神經傳遞物質，能有效緩解焦慮情緒，幫助神經系統保持平衡。
以積極心態迎接季節變化，飲食是調節情緒的重要基石，但除此之外，保持規律的作息、適量運動及與親友的互動亦同樣重要。在季節轉換之際，應該關注自身的情緒健康，調整生活節奏，以積極的心態面對每一天。