生長荷爾蒙不足對增肌減脂的影響
1. 增肌︰增肌困難、肌肉量減少
由於生長荷爾蒙分泌後誘發的胰島素樣生長因子，有助促進肌肉細胞的生長及防止蛋白質分解，所以缺乏生長荷爾蒙，不但增肌困難，肌肉流失的速度也會加快。
2. 減脂︰減脂困難、容易形成脂肪
生長荷爾蒙具有分解脂肪的作用，能有助減少腹部、臀部、上臂等位置的脂肪，所以如果生長荷爾蒙不足，脂肪便會難以分解，增加減脂困難。另外，生長荷爾蒙不足也會影響胰島素的敏感性，使脂肪容易形成。
促進生長荷爾蒙的方法
1. 飲食方面︰多補充蛋白質
蛋白質含有豐富的胺基酸，能有助刺激生長荷爾蒙的分泌，建議可以多進食豆類、海鮮類及雞胸肉等食物來幫助補充優質蛋白質。
2. 運動方面︰有氧運動、重量訓練
如果運動時間超過20分鐘以上，身體便會自然分泌出生長荷爾蒙，所以平日應多進行運動，包括有氧運動和重量訓練，能有利生長荷爾蒙在短時間內快速增加。
3. 生活習慣方面︰提高睡眠質素
由於晚上11點至深夜1點是生長荷爾蒙分泌最多的時間，所以需要確保在這個時間段內進入深層睡眠，才能有助促進生長荷爾蒙的分泌。
激發生長荷爾蒙
促進脂肪分解
提升減重效率
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