提到免疫力，相信大家並不陌生。免疫力作為人體自身的防禦機制，時刻抵禦著外界病毒的入侵，守護身體健康。而影響免疫力的關鍵因素就是飲食，健康且均衡的飲食會為身體補足營養與提供能量，以維持免疫系統的正常運轉，鞏固健康的防線。
身體出現這5個跡象，說明免疫力下降了!
1. 經常疲勞
日常生活中經常提不起精神，感覺渾身無力，休息後雖有緩解，但持續不了幾天，疲勞感又會反復出現。
2. 皮膚過敏
免疫力低下，導致皮膚對外界環境的敏感性增高，當接觸任意過敏原時，相比常人更容易出現皮膚過敏症狀。
3. 反复感冒
免疫力下降的同時，身體也會降低對各種病原微生物的抵禦能力，使我們易反复感冒，並且症狀較重，痊癒週期也會更長。
4. 傷口易感染
被劃傷的傷口，特別容易紅腫，甚至流膿，癒合的時間較長，可能也是免疫系統出了問題。
5. 引起病變
長期處於免疫力低下的狀態，容易引起軀體功能性或器質性病變（高血壓、糖尿病、肺炎等）。
導致免疫力下降4大原因
1. 睡眠不足
睡眠是免疫系統加快運作並進行自我修復的最佳時機，當缺乏充分的睡眠時間時，體內器官無法休息，免疫系統無法自我修復，免疫力自然會下降。
2. 壓力過大
工作、生活中的各種壓力，會產生的焦慮、緊張、抑鬱等不良情緒，對神經造成損害，影響內分泌系統和免疫系統，造成短時間內免疫力急劇下降。
3. 營養不足
當人體營養不良時，會引起整個免疫系統的衰弱，肺和消化道黏膜變薄，抗體減少，增加病原體入侵。
4. 吸煙飲酒
吸煙不僅損害心肺系統，也降低免疫力。而攝入過多酒精也會減弱免疫細胞的正常功能，並影響肝臟以及胰臟的機能。
想要提高免疫力，先做到這些
1. 均衡營養膳食
遵循《中國居民膳食指南》的推薦，保證食物的多樣性與營養性，多吃蔬果、奶類、大豆；適量的吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽、少油、控糖、限酒。
2. 健康生活方式
有規律且強度適合的運動可使免疫細胞數量增多，提升清除病毒的能力。並產生抗炎因子，使機體免疫功能增強。充足睡眠及調整心態也十分重。
3. 科學的營養補充
隨著生活節奏越來越快，很多人選擇快餐或方便食品，飲食質量不夠高。同時，環境污染，土壤營養流失，使食物營養價值下降。因此除了日常飲食攝入外，額外補充一些營養素，也是提高免疫力的健康好方法。
4. 補充益生菌
人體有70%的免疫細胞存在於腸道，腸道微生態環境的重要性不言而喻，益生菌類可以調節腸道菌群，有助維持腸道微生態平衡！益生菌還能激活人體免疫細胞，抑制有害菌，抵禦外界病毒入侵，在腸道形成有效的免疫屏障。
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