前回は、HGH（ヒト成長ホルモン）が健康と美しさのカギを握る存在であることをお伝えしました。 では、そのHGHは私たち自身の生活の中でどうすれば増やしていけるのでしょうか？
■ 外から補うより「自分でつくる」という考え方
海外では、HGHを注射やサプリメントで補う方法が紹介されることもありますが、無理に取り入れることで、副作用のリスクが指摘されるケースもあります。
そのカギとなるのが、日々の生活習慣です。
■ ① 質の良い睡眠
HGHは、主に睡眠中に分泌されるホルモンです。特に、眠り始めの深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間帯に、多く分泌されることが知られています。 次のような習慣を意識してみましょう。
・就寝前のスマートフォンやパソコンの使用を控える
・部屋を暗くし、落ち着いた環境を整える
・就寝・起床時間をできるだけ一定にする
こうした小さな工夫が、HGHの分泌を促す睡眠につながっていきます。
■ ② 無理のない範囲で体を動かす
運動の後にも、HGHの分泌が促されると考えられています。
特に取り入れやすいのは、
・軽い筋力トレーニング
・ウォーキング
・ストレッチ
といった、日常生活の中で続けやすい運動です。頑張りすぎないこと」が、長く続けるためのポイントです。
■ ③ バランスの良い食事を心がける
ホルモンは、体内に取り入れた栄養素をもとにつくられます。中でも意識したいのが、たんぱく質です。
・魚
・肉
・大豆製品
などの良質なたんぱく質を、毎日の食事にバランスよく取り入れることで、HGHの分泌を支える体づくりにつながります。
■ ④ 心地よい刺激・リラックス
実は、適度な刺激やリラックスもHGHに関係しています。
・マッサージ
・入浴
・軽いストレッチ
心地よさを感じる時間を意識的につくることで、体の内側の働きを整えてくれます。
■無理なく、続けることがいちばん大切
HGHを分泌・増やすために、特別なことを始める必要はありません。大切なのは、完璧を目指すのではなく、できることから続けること。 年齢とともに変化する体に対して、何かを“足す” のではなく、本来持っている力を引き出すという考え方。それが、HGHに注目が集まっている理由です。 今日から少しだけ、睡眠・運動・食事を意識してみてください。その積み重ねが、ご自身のコンディションをつくっていきます。
HGHとは？第1回目はこちら https://bit.ly/3QhxBIJ