חשיבה מוצלחת לבריאות הגוף הכוללת

זו שנה חדשה, וזה אומר דף נקי. יכול להיות שהשגתם או לא השגתם את המטרות שלכם בשנת 2023. אם הצלחתם, מצויין! אתם צריכים להיות גאים בעצמכם על כל העבודה וההקרבה שנדרשה כדי להגיע לשם. אם לא עשיתם זאת, גם זה בסדר!

לפעמים החיים לא מסתדרים כמו שאנחנו רוצים. אולי משהו משמעותי קרה בחייכם שהצריך את הזמן והמאמץ שלכם, ובכך הרחיק אתכם מהמטרות שלכם. בסופו של דבר, הגעתם ל-2024. זה מה שחשוב.

עכשיו, כששנה שלמה לפניכם, זה הזמן המושלם להתחיל לשפר את הרווחה הנפשית שלכם על ידי תשומת לב לחיים שלכם ולמה שקורה סביבכם. גישה זו יכולה לעזור ליישם את היעדים והחלומות האחרים שלכם במהלך השנה.

הציבו מטרות

תקראו להם החלטות, תקראו להם יעדים, תקראו להם איך שתרצו, אבל חשוב שיהיה לכם למה לשאוף לאורך השנה. הם יכולים לעזור לכם לשמור על המסלול ולעבוד לקראת משהו.

זמן מצוין להגדיר יעדים הוא, כמובן, תחילת השנה שבה יש לכם כמות מוגבלת של זמן לשקול את המטרות.

אם אינכם בטוחים כיצד המטרות שלכם אמורות להיראות, נסו לחלק את הרעיונות שלכם בין יעדים ‘שאפתניים’ ו- ‘S.M.A.R.T.’.

יעדים שאפתניים הם ה’תמונה הרחבה’ ועשויים לקחת זמן רב יותר להשגה. אולי אתם רוצים לקבל הכרה על הבמה ב-PXP בהמשך השנה או אולי אתם רוצים להגיע לשינוי גוף מסוים. אינכם יכולים להגשים אף אחת מהמטרות הללו בין לילה – יידרש להן מסירות לאורך זמן כדי להגיע למטרה.

יעדי S.M.A.R.T. לעומת זאת, הם ספציפים, ניתנים למדידה, ניתנים להשגה, רלוונטים ומבוססי זמן. אתם יכולים להגדיר לעצמכם יעדים אלו מדי יום, שבוע או אפילו חודש. אולי אתם רוצים לקרוא עיתון במשך 30 דקות ביום או לבלות לפחות שעתיים בשבוע בטיולים בטבע.

שני היעדים קשורים בכל חמשת הכישורים שלמעלה, מכיוון שהראשון יכול לעזור לכם להישאר מעודכנים באירועים אקטואליים ואילו השני יעזור לכם להגיע ליעדי הכושר הגדולים יותר שלכם.

הקדישו זמן לעצמכם

יהיו המטרות האחרות שלכם אשר יהיו, לקחת זמן לעצמכם הוא אולי אחד הדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות כדי להצליח בשנה החדשה (או בכל עת). שחיקה היא אמיתית, וכאשר כל מה שאתם עושים זה לרוץ קדימה, אז בסופו של דבר תמצאו את עצמכם במקום שבו אתם פשוט לא יכולים לעשות יותר, מה שיבטל את כל ההתקדמות שעשיתם לקראת המטרות שלכם . שחיקה נפשית תקשה גם על החזרה למסלול.

הקדשת זמן לעצמכם יכולה ללבוש צורות רבות. אם אתם אוהבים אמבטיות, הקדישו זמן ביום שלכם שלכם כדי לעשות אחת (ואולי למצוא סבון או מלחים נחמדים שיתאימו לזה!). אם אתם מתגעגעים לשבת עם ספר טוב, ודאו שכרטיס הספרייה שלכם פעיל ואספו כמה ספרים.

הקדשת זמן תאפשר לכם להירגע ולהיטען מחדש ולהיות מוכנים לבצע את הצעד הבא של כל מה שאתם עובדים עליו.

הגדירו את הגבולות שלכם

בדיוק כמו לקחת זמן לעצמכם, ללמוד היכן נמצאים הגבולות שלכם זה חלק חשוב בשמירה על תשומת לב לאורך כל השנה. מדי יום, אתם עשויים לקבל בקשות מחברים, משפחה או עמיתים לעבודה לעזור בדברים. לעזור לאחרים זה פנטסטי, אבל אם יש תקופות בחייכם שבהן אתם פשוט לא יכולים להרשות לעצמכם את האנרגיה להשקיע בבקשות של אנשים, אז פשוט תגידו לא. אם מבקשים ממכם עזרה אחרי יום עבודה של 12 שעות ועוד יש לכם מטלות לעשות בבית – או סתם מחכים לקצת זמן מנוחה – זה בסדר. עבדתם קשה וזה מגיע לכם.

וזכרו, כשאתם דואגים לעצמכם, אתם יכולים לתת כל כך הרבה יותר ליקיריכם ולהפעיל יותר מאמץ למטרות הפיתוח העצמי שלכם בטווח הארוך. יהיה לכם קל יותר לתרגל סבלנות ולהישאר ממוקדים כאשר אתם נותנים למוח שלכם זמן לנוח.

אתם גם לא צריכים פשוט להגיד לא. הסבירו מדוע אינכם מסוגלים לעזור במצב נתון זה, ומכיוון שסביר להניח שרוב האנשים היו באותו מצב בעבר, כנראה שהם יבינו.

ישנן דרכים רבות אחרות לתרגל מיינדפולנס על בסיס יומיומי. רשמנו כמה, אבל זה טוב לחקור מה עוזר לכם להרגיש רעננים נפשית וטעונים מחדש, ולעשות את זה!