Cette année, je vais faire plus d’exercice et je vais manger plus sainement ! Cela vous dit quelque chose ? Ce sont deux des résolutions du nouvel an les plus courantes, mais peu d’entre elles dépassent les deux premières semaines.

Nous sommes tous passés par là, mais la vérité est que cela est souvent dû à une liste d’objectifs irréalistes que nous nous sommes fixés et à l’absence d’une bonne préparation. En fait, nous sommes ici pour partager avec vous quelques conseils pratiques qui vous aideront à commencer ou à reprendre vos habitudes d’entraînement et d’alimentation saine et, plus important encore, à vous y tenir.

L’exercice physique commence par l’esprit

Faire de l’exercice est bon pour vous, et vous le savez, mais l’idée de commencer une nouvelle routine d’entraînement peut vous sembler insurmontable, surtout si vous n’avez pas été actif depuis longtemps. Par conséquent, tout commence dans votre esprit : soyez patient avec vous-même, n’essayez pas de tout faire d’un coup. Envisagez de commencer par des exercices plus faciles et des séances plus courtes, même si vous aviez l’habitude d’en faire plus. Passer ce cap mental est souvent la partie la plus difficile, mais la persévérance est la clé. Oui, faites des choses qui vous motivent, comme créer une playlist de musique énergique, suivre des comptes fitness sur les réseaux sociaux, boire des bons smoothies après chaque séance, vous procurer une nouvelle tenue de sport, etc. Restez simplement régulier, même si vous pensez que vous n’en faites pas assez, concentrez-vous sur le renforcement de votre autodiscipline.

Routine, Routine, Routine

Comme pour la plupart des choses dans la vie, l’établissement d’une routine est la clé d’un régime d’exercice continu et performant. Une fois que vous aurez passé les deux premières semaines, vous aurez entraîné votre corps et votre esprit à attendre avec impatience de faire de l’exercice. Les endorphines libérées pendant l’exercice deviendront un événement régulier que vous attendrez avec impatience.

Pour y parvenir, cependant, il est important d’établir une routine. N’oubliez pas : soyez régulier. Prévoyez du temps pour vous entraîner chaque semaine, en commençant par des séances plus courtes et en les augmentant progressivement. Vous pouvez même choisir un compagnon pour partager ce moment avec vous.

Une fois que vous avez établi votre programme d’entraînement, consacrez un peu de temps à la planification de vos exercices. Vous pouvez choisir un entraîneur personnel que vous aimez, ou trouver une application qui propose le type d’activités qui vous intéressent : course à pied, musculation, yoga, etc. Les applications vous permettent souvent de suivre vos entraînements et vos progrès. Célébrez chaque nouvelle étape franchie, aussi petite qu’elle puisse paraître !

Créer une salle de sport à domicile

Avec un peu d’équipement, et un peu de savoir-faire en matière d’exercices, vous pouvez créer votre propre salle de sport à domicile. Cela vous permettra d’économiser du temps de transport et d’établir plus facilement une routine. Vous pouvez trouver des équipements d’occasion de haute qualité à bas prix sur internet.

Vous ne savez pas quoi chercher ? Voici quelques équipements multifonctionnels qui, combinés à des exercices de poids corporel, peuvent offrir une variété d’entraînements. Consultez des comptes fitness sur les réseaux sociaux pour trouver de l’inspiration !

• Tapis de yoga
• Haltères
• Banc de musculation
• Miroir
• Bandes de résistance

En fonction des types d’exercices que vous aimez, vous pouvez facilement trouver d’autres équipements, tels qu’un sac de frappe debout, un système de suspension ou un vélo d’appartement.

Une alimentation saine

Manger sainement est bon pour votre corps et excellent pour votre esprit, cela jouera un rôle énorme dans l’obtention des résultats souhaités de votre programme d’entraînement. Le bonheur temporaire que procurent les glaces ou les bonbons n’a rien à voir avec le fait de donner systématiquement à votre corps ce dont il a besoin : vitamines, minéraux, etc. S’en tenir à une routine alimentaire saine peut parfois sembler difficile, mais tout comme pour l’exercice, il faut de la détermination et de la régularité pour que cela devienne une passion. Examinons quelques conseils.

Planifiez vos repas

En consacrant un peu de temps, au moins une fois par semaine, à la planification de vos repas, vous aurez un meilleur contrôle sur ce que vous mettez dans votre corps, et vous gagnerez du temps.

Si vous n’avez jamais préparé de repas, ne vous laissez pas intimider. Une fois que vous aurez pris le coup de main, planifier et préparer vos repas deviendra un jeu d’enfant. Vous avez besoin de conseils ? Nous avons ce qu’il vous faut.

• Assurez la variété : Personne ne veut manger la même chose tous les jours. Prévoyez plutôt deux ou trois repas différents que vous pourrez alterner, pour ne pas vous lasser.
• Respectez une liste : Lorsque vous faites vos courses, respectez votre plan. Bien sûr, ces gâteaux ont l’air bons, mais est-ce qu’ils vous feront du bien plus tard ? Probablement pas. Et évitez de faire vos courses l’estomac vide !
• Privilégiez les produits de saison : Essayez d’acheter des fruits et légumes de saison. Premièrement, vous les obtiendrez à leur valeur nutritive maximale. Ensuite, vous serez encouragé à essayer de nouvelles choses (ce qui favorise aussi la variété !). Si vous voulez des aliments qui ne sont pas de saison, optez pour les surgelés plutôt que les conserves, qui contiennent souvent des niveaux élevés de sel ou de sucre.
• Faites-en une affaire de famille : N’ayez pas peur d’impliquer votre conjoint, vos enfants, vos colocataires ou qui que ce soit d’autre ! La cuisine est plus agréable lorsqu’elle est partagée. Préparer des repas ensemble vous aide également à rester responsable de vos nouvelles habitudes plus saines tout en incitant les autres à bien manger aussi !

Des produits meilleurs pour vous

Une autre façon de créer et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de remplacer les collations et les boissons malsaines par de meilleures options, comme des fruits, des noix ou des smoothies frais. Ainsi, lorsque vous avez une envie pressante, vous avez quelque chose de bon pour vous et de délicieux prêt à l’emploi.

Nos produits meilleurs pour la santé sont conçus pour compléter votre routine saine sur une base régulière. Par exemple, vous pouvez commencer votre journée avec Slenderiiz® PureNourish™, un complément alimentaire conçu pour améliorer la digestion et optimiser l’absorption des nutriments. Chaque portion combine 15 vitamines et minéraux essentiels avec des protéines végétales de haute qualité, des enzymes naturelles et des fibres dans un shake.

Vous cherchez à ajouter un peu plus à votre shake PureNourish ? Ajoutez Slenderiiz® Power Boost™ ! Son arôme naturel de cacao est non seulement délicieux, mais il fait partie d’un mélange de L-glutamine (un acide aminé présent dans vos muscles), de triglycérides à chaîne moyenne et de vitamine B6 qui contribue à réduire la fatigue et la lassitude et à un rendement énergétique et un métabolisme protéique normaux. Parfait pour se récompenser après une séance d’entraînement.

Vous avez besoin de vous assurer que vous consommez tous vos légumes pendant la journée ? Tournez-vous vers Slenderiiz® Giving Greens™, un mélange en poudre nutritive à base de légumes entiers qui offre plus de 900 grammes de légumes dans une seule boisson afin que vous puissiez facilement alimenter votre corps en phytonutriments, vitamines et minéraux vitaux pour soutenir le système immunitaire, faciliter la digestion et contribuer à la formation de collagène pour le fonctionnement normal des vaisseaux sanguins.

Utilisez ces produits tout en les combinant avec un mode de vie actif et sain et vous vous sentirez mieux avant même de vous en rendre compte. L’idée que vous ne pouvez pas le faire fera partie du passé !