Que vous soyez une mère jonglant avec un million de choses ou une Superwoman luttant pour la justice, prendre soin de votre santé est essentiel pour vivre votre meilleure vie. En ce mois de la sensibilisation à la santé mentale, nous aimerions vous rappeler de vous choyer un peu.
Ce mois-ci, nous avons partagé quelques conseils de santé mentale sur nos réseaux sociaux et, avec cet article, nous voulons nous concentrer sur les femmes du monde entier car nous croyons que vous méritez toutes de prendre soin de vous.
Aujourd’hui, nous vous rappelons que vous devez prendre soin de votre santé physique et mentale tout au long de l’année.
Comment y parvenir ? Il ne s’agit pas seulement de manger des légumes et de faire du sport (bien que cela soit important !). Il s’agit aussi de prendre soin de sa santé mentale, de gérer son stress et de trouver des moyens de prévenir l’anxiété.
Si vous vous sentez dépassé parce que vous avez du mal à couvrir tous ces aspects, ne vous inquiétez pas ! Consultez les idées suivantes :
5 FAÇONS DE PRENDRE SOIN DE SOI
1. CONSULTEZ RÉGULIÈREMENT : Même si nous aimons tous nous diagnostiquer en ligne, cela ne remplace pas un vrai professionnel de santé.
Planifiez un examen annuel avec votre médecin. Cela vaut la peine de s’assurer que tout est en ordre et de détecter rapidement tout problème de santé potentiel.
2. MANGEZ COMME SI VOTRE VIE EN DÉPENDAIT : … Parce que c’est le cas ! La nutrition est un élément essentiel d’un mode de vie sain. Pensez-y vraiment : Consommez-vous tous les nutriments dont vous avez besoin ? Si ce n’est pas le cas, il est temps de changer vos habitudes alimentaires.
Cela vous semble barbant ? Absolument pas ! Essayez une nouvelle recette saine trouvée sur Pinterest et faites-en une expérience agréable en invitant vos amis ou votre famille à cuisiner avec vous. Vous pouvez également expérimenter de nouveaux ingrédients et de nouvelles saveurs pour rendre la chose plus intéressante.
3. BOUGEZ-VOUS : Commencez à bouger ! Commencez par une activité amusante que vous aimez et persévérez. Engagez un entraîneur personnel ou entourez-vous d’un partenaire de sport pour vous aider à rester motivé(e).
L’activité physique présente de nombreux avantages, notamment la réduction du risque de maladie cardiaque, première cause de mortalité chez les femmes. De plus, nous savons tous que l’exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress.
Saviez-vous que les adultes devraient faire au moins 2 heures et 30 minutes d’activité physique par semaine exigeant un effort modéré ? Si cela vous semble beaucoup, rendez vos objectifs plus réalisables et essayez de faire au moins 20 minutes d’exercice par jour. Ensuite, augmentez progressivement le temps et les activités.
N’oubliez pas de faire de la musculation au moins deux fois par semaine et d’inclure tous les principaux groupes musculaires. Pourquoi ? Plus d’une personne âgée sur quatre fait une chute chaque année. L’entraînement de la force et de l’équilibre peut les aider.
4. PRÉSERVEZ VOTRE SANTÉ MENTALE : Les recherches montrent qu’une bonne santé mentale est associée à un meilleur bien-être général.
Prenez quelques instants chaque jour pour prendre soin de vous, et cela peut avoir une grande influence sur votre santé. Les comportements sains comprennent la méditation, la tenue d’un journal, la thérapie et la pratique de la gratitude. Se concentrer sur ce dont on est reconnaissant, comme ses proches, peut aider à se sentir plus optimiste.
Par-dessus tout, soyez gentil avec vous-même et pratiquez l’autocompassion. Ne laissez pas votre voix intérieure être cruelle. Rappelez-vous qu’il n’y a pas de mal à faire des erreurs, surtout lorsque vous faites de votre mieux ! Traitez-vous avec la même gentillesse et la même compassion que vous le feriez avec un ami proche.
5. FAITES-VOUS PLAISIR : prenez le temps de vous détendre et de vous relaxer. Le stress à long terme peut entraîner de graves problèmes de santé, c’est pourquoi vous devez vous accorder du temps pour vous ressourcer.
Cela implique de dormir suffisamment ! Les adultes ont besoin d’au moins sept heures de sommeil par nuit. Pendant la journée, passer du temps dehors peut réduire considérablement le stress et améliorer votre bien-être général. Promenez-vous dans un parc, faites une randonnée ou asseyez-vous simplement à l’extérieur pour profiter de l’air frais.
Vous devez prendre soin de vous avant de pouvoir prendre soin des autres. De plus, prendre soin de soi peut avoir un impact positif sur vos proches, lorsque vos amis et votre famille verront à quel point vous êtes heureux et en bonne santé, ils voudront suivre vos traces !
Étant donné que prendre soin de soi est un voyage qui dure toute la vie, il est important de trouver ce qui vous convient. Alors, donnez de l’amour à votre corps. Il est temps de vous sentir au mieux de votre forme et de vivre votre meilleure vie !
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