Ora che è finito il Body Balance Journey, hai già dimostrato a te stesso i cambiamenti che si possono ottenere con l’impegno. Quindi, sentiti orgoglioso per tutti gli sforzi fatti e per i traguardi raggiunti!
Hai costruito abitudini più sane, riequilibrato il tuo corpo e iniziato a sentirti ancora meglio, ma ecco che sorge la domanda: adesso come faccio a mantenere la motivazione giusta?
La risposta è semplice: se non vuoi continuare con il ritmo attuale, passa alla fase di mantenimento del Sistema Body Balance!
Nella fase di mantenimento, il tuo obiettivo sarà ascoltare veramente il tuo corpo. Ecco quattro step per passare dalla modalità trasformazione alla modalità successo in modo naturale, sostenibile e motivazionale.
Step 1: attieniti ad alimenti sani ed integrali per facilitare il mantenimento
L’elenco degli alimenti approvati dal Sistema Body Balance è e sarà per sempre il tuo migliore amico.
Gli alimenti naturali, come le proteine magre, le verdure fresche, la frutta e i grassi sani, ti aiutano a mantenere i tuoi obiettivi fisici in modo semplice. Infatti, sono ricchi di nutrienti, saziano e ti aiutano a mantenere un appetito equilibrato.
Ecco perché funzionano:
- Meno alimenti raffinati, meno voglie: gli alimenti integrali equilibrano la glicemia, che si traduce in meno “ho proprio voglia di uno spuntino!”. È incredibile la velocità con la quale si smetta di desiderare spuntini non salutari quando si inizia a mangiare cibi sani. I cibi processati, invece, si comportano come un secchio bucato: a prescindere da quanti ne mangi, ti sentirai comunque insoddisfatto.
- Naturalmente sazianti: è dimostrato che le verdure ad alto contenuto di fibre, le proteine magre e i grassi sani mantengono la sensazione di sazietà più a lungo, rendendo più facile mangiare la quantità giusta. Il bello degli alimenti naturali è che se ne possono mangiare anche DI PIÙ, non di meno. Prova a immaginare quante fragole ci vorrebbero per arrivare a un volume pari a quello di un biscotto.
- Migliore equilibrio: Il cibo integrale nutre il corpo, favorendo l’equilibrio che hai raggiunto con tanto impegno. Grazie a vitamine, minerali e antiossidanti, questi cibi alimentano per davvero il corpo e la mente, non solo l’appetito.
Sicuramente conosci già gli alimenti e le porzioni che mangi di solito per raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali. A questo punto, probabilmente sei in grado anche di stimare in modo abbastanza preciso le dimensioni delle porzioni. Se sei pronto, inizia a fidarti del tuo istinto per preparare le tue porzioni. Spesso gli alimenti, come le uova, sono già preporzionati, il che rende questa operazione ancora più semplice.
Ricorda che se riesci a capire quando ti viene fame e quando sei sazio, allora piccole variazioni nelle porzioni non faranno una differenza significativa. Il corpo regola naturalmente l’appetito e la sazietà per soddisfare il fabbisogno energetico nel tempo. Come indicazione generale, una porzione grande quanto il palmo della mano è un ottimo punto di partenza.
Agisci! Assicurati di avere in cucina prodotti approvati dal Sistema affinché l’alimentazione salutare divenga la tua nuova normalità. Di conseguenza, liberati di cibi processati che potrebbero tentarti. Se il tuo frigorifero e la tua dispensa offrono solo alimenti naturali, sarà più semplice fare scelte salutari.
Step 2: Concentrati sul quadro generale
Il mantenimento non consiste solamente nel continuare ad avere un peso regolare, ma anche nel condurre uno stile di vita sano ed equilibrato che ti faccia sentire bene ogni giorno. Chiediti:
- Come mi sento dopo i pasti? Pieno di energia o stanco?
- Sono soddisfatto della mia attività fisica?
- Sono gentile verso me stesso anche nei giorni meno “perfetti”?
Ricorda che la salute è ricchezza.
Step 3: Se funziona, continua
Le abitudini che hai costruito durante il Journey non vanno perse. Continua a fare ciò che funziona per te, e aggiusta se necessario. Ad esempio:
- Continua a pianificare i pasti: dedicare un po’ di tempo a preparare i tuoi pasti salutari in anticipo renderà il tuo percorso meno stressante.
- Rimani attivo: passeggiate, yoga, palestra… qualunque sia l’attività che preferisci, falla diventare parte integrante della tua routine.
- Idratati, idratati, idratati: bevi acqua durante tutta la giornata, il tuo corpo ti ringrazierà.
Step 4: Sii gentile con te stesso
L’obiettivo non è la perfezione, ma la costanza.
Ci saranno giorni in cui ti mangerai una pizza o salterai un allenamento, è giusto così! Tutto ciò che mangi deriva sempre da una scelta. Cerca di fare spesso scelte che supportino la tua salute e i tuoi obiettivi, ma sii anche flessibile ogni tanto.
L’importante è riprendere poi le abitudini salutari senza sensi di colpa o senza essere stressato. Man mano che senti i benefici di un’alimentazione più ricca di nutrienti, sarai tu stesso a volere alimenti salutari.
Preparati a scrivere il prossimo capitolo
Al termine del Body Balance Journey, prenditi un momento per riconoscere quanta strada hai fatto.
Hai superato la parte più difficile. Hai dimostrato di potercela fare. Ora, continua così. Perché la versione migliore della tua vita è appena iniziata.