Le mois de février est dédié à la santé du cœur, c’est donc le moment idéal pour prendre soin de votre cœur ! Les maladies cardiovasculaires étant la principale cause de décès dans le monde,1 il est essentiel de prendre soin de sa santé.
De nombreuses études suggèrent que certaines maladies cardiaques peuvent être évitées, voire inversées, grâce à l’alimentation et au mode de vie.2 Cela signifie que nous pouvons tous faire quelque chose pour mieux contrôler notre bien-être. Nous avons donc rassemblé les dernières informations pour vous aider à prendre en main votre santé cardiaque !
6 sources de nutrition pour le cœur
Ces six aliments approuvés par le Body Balance System sont de puissants alliés pour un mode de vie plus sain :
1. Légumes verts à feuilles
Les légumes verts, tels que les épinards, le chou frisé et les blettes, sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Riches en nitrates alimentaires, ils contribuent à améliorer la fonction artérielle (en empêchant la plaque de boucher les artères) et à faire baisser la tension artérielle.3
2. Baies
Les bleuets, les fraises, les framboises, les mûres et les canneberges regorgent d’antioxydants, qui peuvent réduire le stress oxydatif. Des études scientifiques montrent également que les baies améliorent la fonction artérielle et réduisent le taux élevé de cholestérol LDL (mauvais cholestérol).3 Elles sont très bonnes pour le cœur !
3. Noix et graines
Faites le plein de bienfaits pour votre cœur ! Les noix et les graines sont d’excellentes sources de graisses saines pour le cœur, de fibres et d’oméga-3 d’origine végétale. Elles sont parfaites pour une collation ou pour garnir vos plats préférés, et peuvent même contribuer à améliorer la fonction des vaisseaux sanguins et à protéger contre les maladies cardiaques.3
4. Avocats
Riche en acides gras monoinsaturés, l’avocat est bon pour le cœur et bon pour la santé. Il contribue à réduire le taux de cholestérol LDL (le mauvais cholestérol) tout en augmentant le taux de cholestérol HDL (le bon cholestérol).4
5. Céréales complètes
La consommation de céréales complètes, telles que l’avoine ou le quinoa, peut réduire le risque d’athérosclérose.5 Une étude menée auprès de 716 personnes atteintes de coronaropathie a révélé que la consommation régulière de fibres d’avoine réduisait le cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et l’inflammation.3
6. Tomates
Riche en lycopène, la tomate peut contribuer à protéger contre les maladies cardiaques et à augmenter le taux de cholestérol HDL (bon cholestérol).3 Il a également été démontré que ces nutriments réduisent le taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et la pression artérielle.6
Vous avez besoin d’inspiration pour combiner ces ingrédients puissants ? Découvrez une recette à la fin de cet article !
4 habitudes saines pour le cœur
1. Bouger
Vous savez probablement déjà que l’exercice physique contribue à la bonne santé de votre cœur ! Ce que vous ignorez peut-être, c’est que :
- Il aide vos muscles à absorber plus d’oxygène, de sorte que votre cœur n’a pas à travailler aussi dur pour pomper plus de sang vers les muscles.
- Il réduit les hormones du stress, ce qui soulage la pression sur le cœur.
- Il agit comme un bêta-bloquant naturel, ralentissant le rythme cardiaque et abaissant la tension artérielle.
- Il augmente le taux de cholestérol HDL (bon cholestérol) et maintient les triglycérides sous contrôle.
Et le meilleur dans tout ça ? La pratique régulière d’une activité physique peut réduire le risque de crise cardiaque soudaine ou d’autres problèmes cardiaques graves.7
Conseil : Entraînez-vous à deux ! Avoir un partenaire à ses côtés permet de rester plus facilement sur la bonne voie, même les jours où l’on n’a pas envie de faire de l’exercice. On a moins tendance à sauter l’entraînement quand quelqu’un compte sur nous, et faire de l’exercice ensemble améliore l’humeur tout en éloignant la solitude. Être en bonne santé, c’est tellement mieux à deux.
2. Dormir plus
Environ un adulte sur trois ne dort pas suffisamment régulièrement, ce qui a des répercussions sur l’ensemble du corps, en particulier sur le cœur.
Des recherches montrent qu’un mauvais sommeil peut augmenter les risques majeurs pour la santé cardiaque, tels que l’obésité et l’hypertension artérielle. Un sommeil insuffisant ou irrégulier peut également affecter votre alimentation et votre niveau de stress, ce qui rend les choses encore plus difficiles pour votre cœur.8 Faites du sommeil de qualité une priorité !
3. Moins de stress
Plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ? Essayez la méditation, les exercices de respiration profonde ou même un journal de gratitude rapide pour vous aider à gérer votre stress.
C’est important car le stress ne perturbe pas seulement votre humeur, il met également votre cœur sous pression. Le stress chronique peut augmenter l’inflammation, stimuler l’adrénaline et le cortisol, ainsi que la pression artérielle, ouvrant la voie à l’obstruction des artères, aux crises cardiaques et aux rythmes cardiaques irréguliers.
Le stress conduit aussi souvent à des habitudes de réconfort comme manger de la malbouffe, fumer ou boire un verre de vin supplémentaire, ce qui ne fait qu’augmenter le risque de maladie cardiaque.9
4. Prendre des suppléments alimentaires
Alors que vous faites de votre mieux pour intégrer ces bonnes habitudes dans votre mode de vie, nos produits soigneusement formulés sont conçus pour soutenir vos efforts. Ajoutez-les à votre routine quotidienne pour bénéficier d’avantages que vous apprécierez, tels qu’un meilleur sommeil ou une fonction cardiaque normale*. À essayer :
- Omega-Q™ : soutient le fonctionnement normal du cœur grâce à l’EPA et au DHA
- Optimal-V™ : contribue au fonctionnement normal du cœur grâce à la thiamine
- Giving Greens™ : contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif et à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal des vaisseaux sanguins grâce à la vitamine C
- Renew™ : contribue à réduire la fatigue grâce à la vitamine B12
- Gouttes Nuit™ : favorisent la sensation de repos et de calme grâce à des acides aminés essentiels et des plantes comme le basilic sacré
Bowl sain avec vinaigrette aux baies
Ce bowl frais et savoureux contient des ingrédients sains, avec une délicieuse vinaigrette acidulée aux baies.
Ingrédients
Pour le bowl :
- 250 g de légumes verts à feuilles mélangés
- 65 g de quinoa cuit (ou votre céréale complète préférée)
- 65 g de tomates cerises, coupées en deux
- ¼ d’avocat, coupé en tranches
- 2 cuillères à soupe de noix ou de graines (noix, amandes, graines de chia ou de lin)
Pour la vinaigrette aux baies :
- 65 g de baies fraîches ou surgelées (myrtilles, fraises ou framboises)
- 60 ml d’huile d’olive
- 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
- 1½ cuillère à café de miel
- Une pincée de sel
Instructions
- Préparer les céréales : Faire cuire le quinoa (ou la céréale complète choisie) selon les instructions figurant sur l’emballage. Laisser refroidir légèrement.
- Préparer la vinaigrette aux baies :
- Dans un mixeur ou un robot de cuisine, mélanger tous les ingrédients.
- Goûter et ajuster le goût sucré ou l’acidité si nécessaire. Si la vinaigrette est trop épaisse, ajouter un peu d’eau pour obtenir la consistance souhaitée.
- Assemblage du bowl :
- Dans un grand bol ou une assiette creuse, disposer les feuilles vertes en couches pour former la base.
- Ajouter le quinoa cuit, les tomates cerises, les tranches d’avocat et les noix/graines sur le dessus.
- Arroser et servir :
- Verser la vinaigrette aux baies sur le bol juste avant de servir. Mélanger doucement pour bien répartir les ingrédients ou bien laisser la vinaigrette en filet pour une belle présentation.
Conseils
- Ajouter des protéines telles que des pois chiches.
- Préparer en avance : conserver la vinaigrette à part et stocker les ingrédients dans des récipients hermétiques pour des déjeuners rapides.
La première étape pour un avenir meilleur
N’oubliez pas : prendre soin de vous est la première étape pour construire le bien-être, le business et le style de vie que vous aimez et que vous méritez.
Sources
1National Library of Medicine, The Heart of the World
2National Library of Medicine, Plant-Based Diet
3Healthline, Foods That May Help Prevent Clogged Arteries
4Mayo Clinic, Cholesterol 5Heart.org, Get to Know Grains
6National Library of Medicine, Tomatoes and Cardiovascular Health
7Johns Hopkins Medicine, Exercise and the Heart
8Heart.org, Sleep Disorders and Heart Health
9Yale Medicine, Stress Can Hurt Your Heart
*Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.