Luna Sănătății Inimii a sosit, iar acesta este momentul perfect pentru a-ți oferi inimii puțină atenție în plus! Bolile cardiovasculare reprezintă principala cauză de deces la nivel mondial¹, așa că este esențial să îți prioritizezi sănătatea inimii.
Numeroase studii sugerează că unele boli de inimă pot fi prevenite și chiar inversate prin alimentație și stil de viață². Asta înseamnă că fiecare dintre noi poate lua măsuri pentru a avea mai mult control asupra stării de bine. De aceea, am adunat cele mai recente informații pentru a te ajuta să ai grijă de sănătatea inimii tale!
6 Surse Nutritive Esențiale pentru Inimă
Aceste șase alimente aprobate de Sistemul Body Balance sunt un aliat puternic pentru un stil de viață mai sănătos:
1. Verdețuri
Legumele cu frunze verzi, precum spanacul, kale și mangoldul, sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți. Bogate în nitrați alimentari, ele contribuie la îmbunătățirea funcției arteriale (prevenind acumularea plăcii în artere) și la reducerea tensiunii arteriale³.
2. Fructe de pădure
Afinele, căpșunele, zmeura, murele și merișoarele sunt încărcate cu antioxidanți care reduc stresul oxidativ. Studiile științifice arată că fructele de pădure îmbunătățesc funcția arterială și reduc nivelul de LDL (colesterolul „rău”)³. Ai putea spune că sunt „fructe de pădure ” bune pentru inimă! Și ai avea dreptate!
3. Nuci și semințe
Consumă nuci pentru sănătatea inimii! Nucile și semințele sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, fibre și omega-3 de origine vegetală. Sunt perfecte ca gustare sau ca topping pentru mesele preferate și pot contribui la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și la protecția împotriva bolilor cardiovasculare³.
4. Avocado
Bogate în grăsimi mononesaturate, avocado este o alegere „sănătoasă” pentru inimă. Acesta ajută la reducerea nivelului de LDL (colesterolul „rău”), în timp ce crește nivelul de HDL (colesterolul „bun”)⁴.
5. Cereale integrale
Consumul de cereale integrale, precum ovăzul sau quinoa, poate reduce riscul de ateroscleroză⁵. Un studiu realizat pe 716 persoane cu boală coronariană a arătat că un consum regulat de fibre din ovăz a redus colesterolul LDL („rău”) și inflamația³.
6. Roșii
Pline de licopen, roșiile pot contribui la protecția împotriva bolilor de inimă și la creșterea colesterolului HDL („bun”)³. De asemenea, acest nutrient a fost asociat cu reducerea colesterolului LDL („rău”) și a tensiunii arteriale⁶.
Cauți inspirație pentru a combina aceste ingrediente puternice? Descoperă rețeta de la finalul acestui articol!
4 Obiceiuri Sănătoase pentru Inimă
1. Fii activ(ă)
Probabil știi deja că exercițiile fizice ajută la menținerea sănătății inimii! Dar știai că:
- Ajută mușchii să preia mai mult oxigen, astfel încât inima nu trebuie să depună un efort suplimentar pentru a pompa sânge.
- Reduce hormonii stresului, diminuând presiunea asupra inimii.
- Acționează ca un beta-blocant natural, încetinind ritmul cardiac și reducând tensiunea arterială.
- Crește nivelul colesterolului HDL („bun”) și menține trigliceridele sub control.
Și cel mai important? Exercițiile fizice regulate pot reduce riscul unui atac de cord brusc sau al altor probleme grave ale inimii.
Sfat: Fă echipă cu un partener! Exercițiile sunt mai ușor de menținut atunci când ai pe cineva alături, mai ales în zilele în care nu ai chef. Ești mai puțin tentat(ă) să renunți când cineva se bazează pe tine, iar mișcarea împreună îți îmbunătățește starea de spirit și combate singurătatea. Să fii sănătos(ă) este întotdeauna mai bine împreună.
2. Dormi mai mult
Aproximativ un adult din trei nu se odihnește suficient, iar acest lucru afectează întregul organism, în special inima.
Cercetările arată că somnul deficitar poate crește riscurile majore pentru sănătatea inimii, cum ar fi obezitatea și hipertensiunea arterială. Lipsa unui somn suficient și constant îți poate influența și dieta, dar și nivelul de stres, punând și mai multă presiune asupra inimii⁸. Fă din somnul de calitate o prioritate!
3. Redu stresul
Mai ușor de spus decât de făcut, nu-i așa? Încearcă meditația, exercițiile de respirație profundă sau chiar un jurnal de recunoștință pentru a-ți gestiona mai bine stresul.
Acest lucru este esențial deoarece stresul nu afectează doar starea de spirit, ci pune și inima sub presiune. Stresul cronic poate crește inflamația, nivelul de adrenalină și cortizol, precum și tensiunea arterială, ceea ce poate duce la arterele înfundate, atacuri de cord și ritmuri cardiace neregulate.
De asemenea, stresul poate determina obiceiuri nesănătoase, cum ar fi consumul de alimente nesănătoase, fumatul sau excesul de alcool, toate acestea sporind riscul bolilor cardiovasculare⁹.
4. Consumă suplimente alimentare
Pe măsură ce îți integrezi aceste obiceiuri sănătoase în stilul de viață, produsele noastre special formulate sunt concepute pentru a-ți susține eforturile. Adaugă-le în rutina ta zilnică pentru beneficii precum susținerea unui somn mai odihnitor sau a funcției normale a inimii*. Suplimente recomandate:
- Omega-Q™: susține funcția normală a inimii datorită conținutului de EPA și DHA.
- Optimal-V™: contribuie la funcția normală a inimii datorită tiaminei.
- Giving Greens™: ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a vaselor de sânge datorită vitaminei C.
- Renew™: contribuie la reducerea oboselii și extenuării datorită vitaminei B12.
- Picăturile de Noapte™: promovează starea de relaxare și calm datorită aminoacizilor esențiali și plantelor, precum busuiocul sfânt.
Healthy Power Bowl cu Vinaigretă de Fructe de Pădure
Acest bol proaspăt și plin de savoare conține ingrediente sănătoase, iar vinaigretta de fructe de pădure îi oferă un plus de rafinament!
Ingrediente
Pentru bol:
- 2 căni de verdețuri mixte
- ½ cană de quinoa gătită (sau cerealele tale integrale preferate)
- ½ cană de roșii cherry, tăiate în jumătate
- ¼ avocado, feliat
- 2 linguri de nuci sau semințe (nuci, migdale, semințe de chia sau semințe de in)
Pentru vinaigreta de fructe de pădure:
- ½ cană de fructe de pădure proaspete sau congelate (afine, căpșuni sau zmeură)
- ¼ cană de ulei de măsline
- 2 linguri de oțet balsamic
- 1½ linguriță de miere
- Un praf de sare
Instrucțiuni
- Prepară cerealele: Gătește quinoa (sau cerealele integrale alese) conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Lasă să se răcească ușor.
- Prepară vinaigretta de fructe de pădure:
- Într-un blender sau robot de bucătărie, combină toate ingredientele și mixează.
- Gustă și ajustează dulceața sau aciditatea, dacă este necesar. Dacă dressingul este prea gros, adaugă puțină apă pentru a obține consistența dorită.
- Asamblează bolul:
- Într-un bol mare sau pe o farfurie, așază verdețurile ca bază.
- Adaugă quinoa gătită, roșiile cherry, feliile de avocado și nucile/semințele deasupra.
- Adaugă dressingul și servește:
- Toarnă vinaigretta de fructe de pădure peste bol chiar înainte de servire. Amestecă ușor pentru a combina ingredientele sau lasă dressingul deasupra pentru o prezentare atractivă.
Sfaturi:
- Adaugă proteine, cum ar fi năutul.
- Pregătire în avans: Păstrează dressingul separat și depozitează ingredientele în recipiente etanșe pentru prânzuri rapide.
Primul Pas către un Viitor mai Strălucit
Amintește-ți – să ai grijă de tine este primul pas pentru a construi starea de bine, afacerea și stilul de viață pe care îl iubești și îl meriți.
Surse:
1National Library of Medicine, The Heart of the World
2National Library of Medicine, Plant-Based Diet
3Healthline, Foods That May Help Prevent Clogged Arteries
4Mayo Clinic, Cholesterol
5Heart.org, Get to Know Grains
6National Library of Medicine, Tomatoes and Cardiovascular Health
7Johns Hopkins Medicine, Exercise and the Heart
8Heart.org, Sleep Disorders and Heart Health
9Yale Medicine, Stress Can Hurt Your Heart
*Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii vreunei boli.