1.0Partner.Cohttps://blog.partner.co/sc-hk/philip LIhttps://blog.partner.co/sc-hk/author/philip-liariix-com/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="Bettu5B39U"><a href="https://blog.partner.co/sc-hk/winter-immune-system-challenge/">入冬免疫力大考：如何調整飲食與作息？</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://blog.partner.co/sc-hk/winter-immune-system-challenge/embed/#?secret=Bettu5B39U" width="600" height="338" title="“入冬免疫力大考：如何調整飲食與作息？” — Partner.Co" data-secret="Bettu5B39U" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /*! This file is auto-generated */ !function(c,d){"use strict";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},!c.wp.receiveEmbedMessage)if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(t)if(t.secret||t.message||t.value)if(!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var r,a,i,s=d.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=0;o<n.length;o++)n[o].style.display="none";for(o=0;o<s.length;o++)if(r=s[o],e.source===r.contentWindow){if(r.removeAttribute("style"),"height"===t.message){if(1e3<(i=parseInt(t.value,10)))i=1e3;else if(~~i<200)i=200;r.height=i}if("link"===t.message)if(a=d.createElement("a"),i=d.createElement("a"),a.href=r.getAttribute("src"),i.href=t.value,i.host===a.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener("message",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener("DOMContentLoaded",t,!1),c.addEventListener("load",t,!1);function t(){if(!o){o=!0;for(var e,t,r,a=-1!==navigator.appVersion.indexOf("MSIE 10"),i=!!navigator.userAgent.match(/Trident.*rv:11\./),s=d.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),n=0;n<s.length;n++){if(!(r=(t=s[n]).getAttribute("data-secret")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+="#?secret="+r,t.setAttribute("data-secret",r);if(a||i)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute("security"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:r},"*")}}}}(window,document); </script> https://blog.partner.co/wp-content/uploads/2025/12/banner.jpg900500踏入冬季，氣溫驟降、空氣轉乾，辦公室裡開始多了打噴嚏聲，家中小朋友亦容易出現上呼吸道不適。加上室內外溫差大，免疫力稍弱便會被感冒、咳嗽等問題「突襲」。若能及早配合飲食及生活習慣調整，便能從根本提升身體防禦力，輕鬆應對冬季挑戰。 1. 飲食宜忌要掌握 冬季選對食物，不但能保暖，更有助提升免疫力。重點可記住「暖、潤、全、忌」四個要訣： 暖身先暖胃：避免再飲凍飲或進食冷盤，早上可來一碗生薑小米粥，暖胃驅寒之餘亦易於消化；午餐可選紅棗枸杞蒸雞，既補充蛋白質，又有助滋潤及提升抵抗力；晚餐可加入一碗清湯牛腩，湯底清爽不油膩，暖身又不會加重腸胃負擔。 滋潤不忽視：冬季乾燥，可每日煲雪梨百合水，天然清甜，舒緩喉嚨乾澀。水果可多選柑橘類及奇異果，補充維生素C及纖維，保持腸道健康；要知道約七成免疫力來自腸道，腸道運作順暢，身體自然更有抵抗力。 營養要全面：除蔬菜與肉類外，每日可加一小撮核桃、杏仁，補充優質脂肪；每星期進食兩次三文魚或鱈魚，奧米加-3有助減少身體發炎，讓免疫系統更有效率地運作。 避免以重口味驅寒：麻辣火鍋及油炸食品雖然「暖笠笠」，卻容易加重身體炎症，使喉嚨更乾和不適。想吃暖身食物，不妨選羊肉蘿蔔湯或菌菇火鍋，清淡之餘更能滋補身體。 2. 作息配合「冬藏」 冬天天氣寒冷，人體陽氣收斂，若作息不配合，免疫力便會下降。建議順應「早睡、稍晚起」的節奏，讓身體有充足修復時間。 早睡不熬夜：建議於晚上10時半前準備入睡，11時前進入深層睡眠，這段時間是免疫細胞修復的關鍵時段。睡前一小時避免使用手機，可用暖水浸腳10分鐘，有助放鬆身心。 晚起不賴床：冬季並非要睡懶覺，而是在日出後再起床，順應外界陽氣上升，使身體自然「開機」。早上爭取多曬太陽，有助提升維生素D水平及喚醒身體。 避免久坐：天氣冷時容易久坐不動，令血液循環變慢，免疫力隨之下降。每天保持約20分鐘輕度運動，例如瑜伽、伸展或慢行，只需讓身體微微發熱即可，過度運動反而會消耗體力。 3. 針對性營養補充 助力冬季防護 在調整飲食與作息的基礎上，若想更全面提升免疫力，適當加入針對性的營養補充產品亦能提供額外支持。 活妍美健飲 核心成分為虾青素，具強效抗氧化能力，可抵禦冬季環境對細胞的氧化損傷，並增強免疫力。配方中的余甘子有助改善皮膚乾燥，月見草及紅花苜蓿有助調節荷爾蒙，南非醉茄則可降低壓力所引起的疲勞，全面支持身體抗寒。 全衡營養素 含多種維他命、抗氧化物及植物營養素，如β-胡蘿蔔素、維生素C及E，有助對抗自由基，減低患病風險。B族維他命有助維持精神集中，而鈣、鎂及維生素D則能強化骨骼，舒緩冬季常見的不適。 鈣美健骨 採用高吸收率檸檬酸鈣，與鎂以1:1比例配搭，有助提升骨密度。維生素D3及K2可協助鈣質更有效地被骨骼吸收。配方加入薑黃及生薑以護關節，舞茸與蟲草則有助增強免疫力。 Moa睿康營養液 含舞茸、靈芝、冬蟲夏草等多種菌菇精華，當中的多醣體可增強免疫細胞活性。猴頭菇有助保護腸胃及腦部健康，巴西蘑菇則支持肝臟功能。配合羅漢果及紅酒提取物等，具抗氧化及抗炎作用。 入冬後要保持良好免疫力，並非靠短期「進補」便能見效，而是來自日常累積：一碗暖粥、一晚好眠、10分鐘陽光，加上適量的營養補充，這些看似簡單的小習慣，累積起來便是守護身體的最佳防線。