무심코 과식을 하는 것은 건강 및 웰니스 목표 달성에 큰 장애물이 될 수 있습니다. 다행히도, 갈망을 억제하고 목표 체중에 도달하기 위해 실천할 수 있는 간단한 방법들이 많이 있습니다.
과식의 원인
맛있는 음식을 큰 빈 접시에 담다 보면 조금씩 여러 음식을 담기 쉽습니다. 그러나 약간의 연습과 약간의 도움으로 과식을 멈추고 건강 목표를 달성할 수 있습니다.
과식의 주요 원인 중 하나는 스트레스입니다. 스트레스를 받을 때 체내에서는 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 신체에 위협을 대비하도록 신호를 보냅니다. 이러한 반응으로 인해 음식 섭취가 필요하다는 신호를 받게 됩니다.
또한 스트레스뿐만 아니라 피곤하거나, 슬프거나, 화가 나거나 심지어 지루할 때도 감정적으로 음식을 찾게 되는 경향이 있습니다.
과식이 초래하는 문제
과식은 단기 및 장기적으로 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다.
- 단기적인 영향: 과식은 위를 확장시켜 다른 장기를 압박하고 소화 과정에서 가스를 발생시켜 불편함을 증가시킵니다. 또한 과도한 음식 소화로 인해 위산이 과다 생성되어 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
- 장기적인 영향: 지속적인 과식은 비만으로 이어질 수 있습니다. 이는 과잉 칼로리 섭취뿐 아니라, 소화 효소의 한정된 양 때문입니다. 소화 효소가 부족하면 소화되지 않은 음식이 지방으로 전환될 가능성이 높아집니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 과체중이나 비만은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 일부 암 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
과식을 줄이는 7가지 방법
1.유혹 제거 하기
주방과 식료품 저장실에서 과식의 원인이 되는 고지방, 고염, 고당 음식(가공 및 정크푸드)을 제거하세요.
대신 과일과 채소 같은 건강한 대안을 선택하세요. 예를 들어, 감자칩 대신 오이 슬라이스와 과카몰리를 선택하는 식입니다.
2.집에서 요리하기
집에서 요리하면 재료와 조리 과정을 완벽히 통제할 수 있습니다. 외식 시 어떤 기름이 사용되었는지 또는 첨가물이 포함되었는지 알기 어렵습니다.
가족과 함께 요리하면 소화 건강을 관리하는 동시에 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
3.고섬유질 음식 섭취하기
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 섬유질은 과일, 채소, 곡물, 콩류 등 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다.
4.천천히 먹기
음식을 천천히 먹으면 신체가 배부름을 느낄 시간을 줍니다. 식사를 급하게 하면 신체가 보내는 ‘멈춰야 한다’는 신호를 인지하지 못할 수 있습니다.
5.작은 접시 사용하기
작은 접시에 음식을 담으면 과식 방지에 도움이 될 수 있습니다. 작은 접시는 자연스럽게 섭취량을 줄이고 포만감을 증가시킵니다.
6.자신을 용서하기
완벽할 수는 없습니다. 실수를 인정하고 무엇이 잘못되었는지 이해한 뒤 다음 식사에서 반복하지 않도록 하세요.
7.파트너코 제품 활용하기
식사 전 또는 식간 사이에 파트너코코리아의 Tahitian Noni를 섭취하면 과도한 음식 섭취를 방지하고, 명절 연휴 중 식사 대용으로 퓨어너리시를 섭취하신다면 과식을 방지할 수 있을 것입니다.이 제품들은 명절 연휴 중 체중 관리와 에너지 증진에 도움을 주며 허기를 느끼지 않도록 도와줍니다.
이와 같은 간단한 팁과 Partner.Co의 우수한 제품을 활용하면, 2025년과 그 이후에도 건강 목표를 달성할 수 있을 것입니다.
면책조항: 본 제품은 FDA의 평가를 받지 않았으며, 특정 질병의 진단, 치료, 예방을 목적으로 하지 않습니다.