연말연시가 다가오면서 살이 찌는 것은 현실입니다. 축하 행사, 고칼로리 음식 및 스트레스 증가가 결합되어 목표 체중을 지키는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 저희가 도와드리겠습니다.
웰니스 전문가처럼 연말연시를 헤쳐나갈 수 있는 6가지 팁을 알아보세요!
체중 관리를 위한 6가지 휴일 꿀팁
1. 건강한 아침식사로 하루를 시작하세요: 어떤 사람들은 휴일 저녁 식사나 파티를 위해 칼로리를 “절약”하기 위해 식사를 거르지만, 이 전략은 역효과를 낳고 나중에 과식으로 이어질 수 있습니다. 일부 연구는 좋은 아침 식사로 하루를 시작하는 사람들은 칼로리를 더 적게 소비하고 전반적인 건강이 더 좋다고 말합니다.
2. 부분 조절: 식사 후 죄책감 없이 좋아하는 음식을 즐기고 싶으신가요? 좋은 것을 포기하는 것이 아닙니다. 그것은 그것에 대해 현명하게 대처하는 것에 관한 것입니다. 상상해 보세요! 지금이 먹을 수 있는 마지막 기회라고 생각하는 대신, 만족스러운 몇 입 후에 포크를 내려놓고 앞으로 더 많은 것이 있을 것이라는 것을 아십시오. 칼로리를 줄이는 또 다른 쉬운 방법은 탄산음료, 사이다, 핫초코와 같은 단 음료를 건너뛰는 것입니다. 이러한 생각은 휴일 간식을 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 접시에 모든 것을 담으세요: 접시를 사용하여 식사와 간식을 제공하세요. 이 방법은 무심코 먹는 것을 피하면서 섭취량을 추적하는 데 도움이 됩니다. 여러분은 심지어 휴일 식사에 대한 균형 잡힌 접근을 위해 접시를 단백질, 과일, 채소, 곡물과 같은 가상의 사분면으로 나누는 것을 고려할 수도 있습니다. 마음에 드는 접시는 마음에 드는 식사와 같으며, 끝없이 먹는 것을 피할 수 있습니다.
4. 좋아하지 않는다면 먹지 마세요: 모든 칼로리를 계산하고 “마리에 콘도(일본 작가 및 컨설턴트)”처럼 집 정리를 휴일 메뉴로 만드십시오. 내 말은 그것이 당신에게 “기쁨’을 불러 일으키지 않는다면 칼로리 가치가 없기 때문에 건너 뛰라는 것입니다.
5. 계속 움직이기: 운동은 휴일 동안 체중을 유지하거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스 관리에도 도움이 됩니다. 시간이 없으신가요? 아무것도 하지 않는 것보다는 조금이라도 하는 것이 더 낫고, 하루 중 10분간의 폭발적인 활동은 여전히 중요합니다.
6. 성공을 위한 수면: 특히 휴일 동안 숙면의 힘을 과소평가하지 마십시오. 잠을 아끼면 체중 증가로 이어질 수 있는데, 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 종종 더 배가 고프고, 더 자주 우적우적 씹고, 운동을 건너뛰기 때문입니다. 수면 부족은 배고픔 호르몬을 증가 시켜 더 많은 칼로리를 섭취하도록 밀어붙일 수 있습니다. 따라서 건강 목표를 순조롭게 유지하기 위해 눈을 감는 것을 우선시해야 합니다.
연말연시 체중 관리 툴킷
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배고픔을 느끼지 않고, 뱃살을 녹이고, 에너지 수준을 높이고, 과식으로 이어지는 스트레스를 완화하기 때문에 식이요법과 운동만 하는 것보다 효과가 더 좋습니다.
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대부분의 사람들은 연휴 기간 중 어느 시점에서 계획했던 것보다 더 많이 먹게 될 것입니다. 그렇게 하더라도 완전히 포기하지 마십시오. 다음날 다시 정상 궤도에 오르도록 노력하십시오. 우리는 당신이 이것을 할 수 있다는 것을 알고 있습니다!
*이러한 문구는 식품의약국에 의해 평가되지 않았습니다. 이러한 제품은 질병의 진단, 치료, 치료 또는 예방을 위한 것이 아닙니다.
* 칼로리 제한, 영양소 밀도가 높은 식단, 적당한 운동으로 적절한 보충, 수분 공급 및 해독, 특정 제품의 사용과 결합된 결과는 칼로리 단독 감소에 비해 통계적으로 유의미한 결과를 나타냈습니다.