{"id":65582,"date":"2023-01-13T13:29:31","date_gmt":"2023-01-13T13:29:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.newage.com\/riprendi-la-tua-routine-di-allenamento-e-alimentazione-salutare\/"},"modified":"2023-01-13T13:29:34","modified_gmt":"2023-01-13T13:29:34","slug":"riprendi-la-tua-routine-di-allenamento-e-alimentazione-salutare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.partner.co\/it-it\/riprendi-la-tua-routine-di-allenamento-e-alimentazione-salutare\/","title":{"rendered":"Riprendi la tua routine di allenamento e alimentazione salutare"},"content":{"rendered":"\n

“Quest’anno mi allener\u00f2 di pi\u00f9 e manger\u00f2 in modo pi\u00f9 sano!”. Ti ricorda qualcosa? Sono due dei propositi pi\u00f9 comuni per il nuovo anno, ma non molti superano le prime due settimane.<\/p>\n\n

\u00c8 capitato a tutti, ma la verit\u00e0 \u00e8 che spesso ci poniamo degli obiettivi irrealistici e non partiamo con la giusta preparazione. Ecco perch\u00e8 vogliamo condividere con te alcuni consigli pratici che ti aiuteranno a iniziare o riprendere le tue abitudini di esercizio e di alimentazione salutare e, soprattutto, a mantenerle.<\/p>\n\n

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L’esercizio fisico inizia con la mente<\/h1><\/h1>\n\n

L’esercizio fisico fa bene e lo sai, ma l’idea di iniziare una nuova routine di allenamento pu\u00f2 sembrare opprimente, soprattutto se non sei attivo da tempo. \u00c8 per questo che tutto inizia nella tua mente: sii paziente con te stesso, non cercare di fare tutto in una volta. Cerca di iniziare con esercizi pi\u00f9 semplici e sessioni pi\u00f9 brevi, anche se prima ne facevi di pi\u00f9. Superare questo ostacolo mentale \u00e8 spesso la parte pi\u00f9 difficile, ma \u00e8 qui che entra in gioco la perseveranza. S\u00ec, fai cose che ti motivano, come creare una playlist musicale energica, seguire allenatori sui social, bere frullati gustosi dopo ogni sessione, acquistare un nuovo outfit da palestra, ecc. L’importante \u00e8 essere costante anche se pensi di non fare abbastanza, concentrati sul rafforzamento della tua autodisciplina.<\/p>\n\n

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Routine, Routine, Routine<\/strong><\/h1><\/h1>\n\n

Come per la maggior parte delle cose nella vita, stabilire una routine \u00e8 la chiave per un regime di esercizio costante ed efficace. Una volta superate le prime due settimane, avrai allenato il tuo corpo e la tua mente a non vedere l’ora di allenarsi. Le endorfine rilasciate durante l’esercizio diventeranno una costante alla quale non potrai pi\u00f9 rinunciare.<\/p>\n\n

Per riuscirci, per\u00f2, \u00e8 importante stabilire una routine. Ricorda: sii costante. Stabilisci un tempo per allenarti ogni settimana, iniziando da sessioni pi\u00f9 brevi e aumentandole gradualmente. Puoi anche chiedere a un buon amico di condividere con te questo percorso. <\/p>\n\n

Una volta stabilito il programma di allenamento, dedica un po’ di tempo alla pianificazione degli esercizi. Potresti scoprire un personal trainer che ti piace, oppure trovare un’applicazione che offra il tipo di attivit\u00e0 che ti interessa (corsa, sollevamento pesi, yoga, ecc.). Spesso le app consentono di tenere traccia degli allenamenti e dei progressi. Festeggia ogni nuovo traguardo, per quanto piccolo possa sembrare!<\/p>\n\n

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Crea una palestra in casa<\/h1><\/h1>\n\n

Con un po’ di attrezzatura e conoscendo degli esercizi, puoi creare la tua palestra in casa. In questo modo risparmierai il tempo dello spostamento e sar\u00e0 pi\u00f9 facile stabilire una routine. Sugli e-commerce \u00e8 possibile trovare attrezzature di seconda mano di ottima qualit\u00e0 a basso costo.<\/p>\n\n

Non sai cosa cercare? Ecco alcuni attrezzi multifunzionali che, se combinati con i giusti esercizi, possono offrire una variet\u00e0 di allenamenti. Per trovare ispirazione, vedi gli account di home training sui social media!<\/p>\n\n