{"id":203354,"date":"2025-02-20T09:00:00","date_gmt":"2025-02-20T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.partner.co\/?p=203354"},"modified":"2025-02-18T21:30:47","modified_gmt":"2025-02-18T21:30:47","slug":"como-mantener-el-impulso-despues-del-reto-slenderiiz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.partner.co\/es-mx\/como-mantener-el-impulso-despues-del-reto-slenderiiz\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener el impulso despu\u00e9s del Reto Slenderiiz"},"content":{"rendered":"\n<p>Si participaste en el &nbsp;Reto Slenderiiz, ya te ha quedado claro de lo que eres capaz cuando te comprometes a un cambio. Por eso, date una merecida palmadita en el hombro por el sorprendente esfuerzo que has hecho.<\/p>\n\n\n\n<p>Has desarrollado h\u00e1bitos m\u00e1s saludables, equilibrado tu organismo y empezado a sentirte incre\u00edble, pero la gran pregunta es c\u00f3mo mantener el impulso sin sentir que \u201cest\u00e1s a dieta\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>La respuesta: Transici\u00f3n hacia la fase de mantenimiento del proceso de control de peso \u2026 <em>a menos <\/em>que quieras seguir al ritmo que llevas ahora.<\/p>\n\n\n\n<p>En la fase de mantenimiento, pasas de enfocarte en el conteo de calor\u00edas a <em>realmente <\/em>escuchar a tu organismo. Presentamos cinco pasos para pasar del \u201cmodo transformaci\u00f3n\u201d al \u201cmodo florecimiento\u201d de una manera que parezca natural, sostenible y <em>liberadora<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Paso 1: Conf\u00eda en tu cuerpo, no en las cifras<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El conteo de calor\u00edas es importante, pero no es una soluci\u00f3n permanente. Si has estado controlando cada bocado, lleg\u00f3 el momento de soltar la rienda.<\/p>\n\n\n\n<p>Tu organismo ya cuenta con las herramientas para guiarte: las se\u00f1ales de hambre y saciedad son como tu GPS personal para el tama\u00f1o de las porciones. \u00bfListo para confiar en ellas?<\/p>\n\n\n\n<p>Para empezar, entiende que la sensaci\u00f3n de hambre es normal, igual que tener que ir al ba\u00f1o o sentir sue\u00f1o al final del d\u00eda. No es un signo de algo equivocado o de que tienes que entrar en acci\u00f3n de inmediato para encontrar comida. Es \u00fanicamente una se\u00f1al de que pronto el organismo estar\u00e1 listo para comer algo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sugerencias para reconectar con las se\u00f1ales de tu organismo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/PTR_Overeating_Blog-2-1-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-203356 size-full\" srcset=\"https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/PTR_Overeating_Blog-2-1-819x1024.jpg 819w, https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/PTR_Overeating_Blog-2-1-240x300.jpg 240w, https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/PTR_Overeating_Blog-2-1-768x960.jpg 768w, https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/PTR_Overeating_Blog-2-1.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ul><li><strong>Comprueba la sensaci\u00f3n de hambre y la de saciedad:<\/strong> Haz una pausa antes y despu\u00e9s de las comidas. \u00bfDe verdad tienes hambre? \u00bfEst\u00e1s satisfecho, pero no te sientes lleno, o est\u00e1s yendo m\u00e1s all\u00e1 de tu saciedad porque todav\u00eda hay comida en la mesa? Estas claves constituyen la forma natural en que el organismo te gu\u00eda sobre el tama\u00f1o de las porciones, y funcionan si t\u00fa se lo permites.<\/li><li><strong>Saborea la comida:<\/strong> Come despacio, saborea cada bocado y aprecia los sabores y las texturas. As\u00ed vas a disfrutar m\u00e1s la comida y de forma natural evitar\u00e1s comer en exceso.<\/li><li><strong>Conf\u00eda en ti:<\/strong> Hasta este momento del Reto Slenderiiz, has aprendido a elegir mejor tus alimentos. Conf\u00eda en que puedes seguir haci\u00e9ndolo sin obsesionarte por cada calor\u00eda.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Paso 2: Elige alimentos integrales para un mantenimiento sin esfuerzo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La Lista de Alimentos Aprobados por el Sistema Slenderiiz es tu mejor amiga, de verdad, para siempre. Tu mejor amiga para siempre, si es lo que quieres.<\/p>\n\n\n\n<p>Los alimentos integrales, como prote\u00ednas magras, verduras y frutas frescas, y grasas saludables, te ayudan de manera natural a mantener un d\u00e9ficit de calor\u00edas sin siquiera intentarlo. Son ricos en nutrientes, llenadores, pero con mucho menos probabilidades de desencadenar antojos.<\/p>\n\n\n\n<p>Razones por las que funciona:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Menos alimentos procesados, menos antojos:<\/strong> Los alimentos integrales mantienen <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/323529\">estable<\/a> el nivel de az\u00facar en la sangre, es decir, que ser\u00e1n menos los casos de \u201c\u00a1necesito comer algo ahora!\u201d. Es sorprendente la rapidez con la que ya no se te antoja comer algo nada saludable una vez que cambias a alimentos integrales: llenarte con un antojo procesado es como tratar de llenar un recipiente agujereado; no importa cu\u00e1nto comas, seguir\u00e1s insatisfecho.<\/li><li><strong>Satisfactorio de forma natural:<\/strong> Se <a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/foods-that-make-you-feel-full-8693394\">ha demostrado<\/a>\u00a0 que las verduras ricas en fibra, las prote\u00ednas magras y las grasas saludables mantienen m\u00e1s tiempo la sensaci\u00f3n de saciedad y facilitan que no sigas comiendo cuando ya est\u00e1s satisfecho. Otra cosa muy buena de los alimentos integrales es que puedes comer M\u00c1S, no menos. Nada m\u00e1s imagina cu\u00e1ntas fresas podr\u00edas comerte para igualar el n\u00famero de calor\u00edas de una galleta. Estar\u00edas llen\u00edsimo, \u00bfno? La galleta te deja con hambre, con las fresas tienes que soltar el tenedor.<\/li><li><strong>Mejor equilibrio:<\/strong> Los alimentos integrales nutren al organismo, apoyan el equilibrio que tanto trabajo te cost\u00f3 alcanzar. Con vitaminas, minerales y antioxidantes, los alimentos reales recargan el cuerpo y la mente, no solo tu apetito.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Probablemente est\u00e9s familiarizado con los alimentos y las porciones que sueles ingerir para cumplir tus objetivos de nutrici\u00f3n. En este momento, es posible que puedas calcular el tama\u00f1o de las porciones con razonable exactitud. Si est\u00e1s listo, empieza a confiar en tu instinto para calcular el tama\u00f1o de tus porciones. La presentaci\u00f3n de algunos alimentos, como el huevo o las porciones individuales de yogurt griego, suelen estar calculadas de antemano, y esto facilita las cosas.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda, si est\u00e1s sintonizando tus propias claves de hambre y saciedad, ligeras variaciones en el tama\u00f1o de las porciones, ya sea que comas un poco m\u00e1s o un poco menos, no son significativas. Con el tiempo, el organismo ajusta de manera natural el apetito y la saciedad para satisfacer las necesidades de energ\u00eda. Como gu\u00eda general, tender a que la porci\u00f3n sea m\u00e1s o menos del tama\u00f1o de la palma de la mano es un buen punto de partida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Acci\u00f3n concreta:<\/strong> Que en tu cocina haya siempre art\u00edculos b\u00e1sicos aprobados por el Reto para que tu nueva normalidad sea alimentarte sanamente. Adem\u00e1s, aseg\u00farate de no tener a la vista bocadillos procesados. Si el refri y la despensa son como una b\u00fasqueda del tesoro de opciones de alimentos integrales, no tendr\u00e1s que recurrir a la \u201cfuerza de voluntad\u201d para elegir opciones saludables.<\/p>\n\n\n\n<p><a id=\"_msocom_1\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Paso 3: Conc\u00e9ntrate en el panorama general (no solo en el peso)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mantenerse no es nada m\u00e1s que la b\u00e1scula no se mueva, se trata de llevar un estilo de vida balanceado, saludable, que te haga sentir bien todos los d\u00edas. Preg\u00fantate:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00bfC\u00f3mo me siento despu\u00e9s de comer? \u00bfEnergizado o flojeroso?<\/li><li>Cuando me muevo, \u00bfdisfruto el movimiento?<\/li><li>\u00bfSoy comprensivo conmigo mismo aun si el d\u00eda no es perfecto?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><em>Recuerda, la salud es mucho m\u00e1s que solo el peso.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTe resulta familiar?<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u201cMe mantengo por abajo de las 1,500 calor\u00edas\u201d.<\/li><li>\u201cEncontr\u00e9 este snack maravilloso \u2014\u00a1son solo 150 calor\u00edas!\u201d<\/li><li>\u201cNo me parece nada mal, <em>y<\/em> son \u00a1solo 100 calor\u00edas!\u201d<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/PTR_CountingCaloriesBlog2-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-203357 size-full\" srcset=\"https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/PTR_CountingCaloriesBlog2-819x1024.jpg 819w, https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/PTR_CountingCaloriesBlog2-240x300.jpg 240w, https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/PTR_CountingCaloriesBlog2-768x960.jpg 768w, https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/PTR_CountingCaloriesBlog2.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Ideas de este tipo no fomentan la buena salud, tampoco apoyan una p\u00e9rdida de peso sostenible durante largo tiempo. Las calor\u00edas no significan que un alimento es \u201cbueno\u201d o \u201cmalo\u201d. Celebra la energ\u00eda, la fuerza y la confianza obtenidas durante el Reto: son las conquistas importantes.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Paso 4: Ap\u00e9gate a lo que funciona<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Los h\u00e1bitos desarrollados durante el Reto no tienen por qu\u00e9 terminar. Ap\u00e9gate a lo que te funciona y ad\u00e1ptalo seg\u00fan sea necesario. Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Sigue preparando las comidas con anticipaci\u00f3n:<\/strong> Preparar comidas saludables con anticipaci\u00f3n ahorra mucho estr\u00e9s. Es clave para mantener el rumbo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li><strong>Mantente activo:<\/strong> Ya sea caminar, hacer yoga o ir al gimnasio, busca o contin\u00faa con actividades que disfrutes para que formen parte de tu rutina cotidiana.<\/li><li><a><strong>Hidr\u00e1tate<\/strong><\/a><strong>, hidr\u00e1tate, hidr\u00e1tate:<\/strong> Sigue tomando agua durante todo el d\u00eda, tu organismo te lo agradecer\u00e1. \u00bfSab\u00edas que <a href=\"https:\/\/nutritionfacts.org\/video\/optimizing-water-intake-to-lose-weight\/\">se ha demostrado<\/a> que incluso dos vasos de agua fr\u00eda con el est\u00f3mago vac\u00edo, varias veces al d\u00eda, favorecen la p\u00e9rdida de peso?<\/li><li><strong>Sigue contando:<\/strong> Oye, \u00bfqu\u00e9 no se supone que NO debo contar calor\u00edas? S\u00ed, \u00a1cambia a contar alimentos integrales! Despu\u00e9s de todo, contar calor\u00edas tiene cierto atractivo: te hace sentir que tienes el control. Hasta puedes hacerlo cuando te enfocas en los nutrientes. Ponte el objetivo de comer cierto n\u00famero de verduras, frutas o granos integrales todos los d\u00edas, y cumple.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Paso 5: S\u00e9 comprensivo contigo mismo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El objetivo no es la perfecci\u00f3n. La constancia, s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/PTR_CountingCaloriesBlog1-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-203358 size-full\" srcset=\"https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/PTR_CountingCaloriesBlog1-819x1024.jpg 819w, https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/PTR_CountingCaloriesBlog1-240x300.jpg 240w, https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/PTR_CountingCaloriesBlog1-768x960.jpg 768w, https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/PTR_CountingCaloriesBlog1.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Habr\u00e1 d\u00edas en que comas pizza o no hagas ejercicio, y est\u00e1 bien. Todo lo que comes es una elecci\u00f3n. Trata de que lo que eliges sea casi siempre favorable para la salud y tus objetivos, pero tambi\u00e9n si\u00e9ntete libre de tomar otras decisiones y ser flexible.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo m\u00e1s importante es volver a tus h\u00e1bitos saludables sin culpa ni estr\u00e9s. Pero como est\u00e1s consciente de los beneficios de ingerir alimentos m\u00e1s ricos en nutrientes, te dar\u00e1s cuenta de que lo que <em>quieres<\/em> comer la mayor parte del tiempo son cosas favorables para tu organismo.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Ahora que terminaste el Reto Slenderiiz, dedica algo de tiempo a apreciar lo que has logrado.<\/p>\n\n\n\n<p>Ya hiciste lo m\u00e1s dif\u00edcil, te has demostrado que puedes. Ahora, mantente firme. Porque lo mejor de tu vida apenas empieza.<\/p>\n\n\n\n<p><a id=\"_msocom_1\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<a href=\"#_msoanchor_1\">[SV1]<\/a>https:\/\/nutritionfacts.org\/video\/optimizing-water-intake-to-lose-weight\/<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<a href=\"#_msoanchor_1\">[SV1]<\/a>https:\/\/www.verywellhealth.com\/foods-that-make-you-feel-full-8693394<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si participaste en el &nbsp;Reto Slenderiiz, ya te ha quedado claro de lo que eres capaz cuando te comprometes a un cambio. Por eso, date una merecida palmadita en el hombro por el sorprendente esfuerzo que has hecho. Has desarrollado h\u00e1bitos m\u00e1s saludables, equilibrado tu organismo y empezado a sentirte incre\u00edble, pero la gran pregunta es c\u00f3mo mantener el impulso sin sentir que \u201cest\u00e1s a dieta\u201d. La respuesta: Transici\u00f3n hacia la fase de mantenimiento del proceso de control de peso \u2026 a menos que quieras seguir al ritmo que llevas ahora. 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