{"id":203247,"date":"2025-02-13T17:40:25","date_gmt":"2025-02-13T17:40:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.partner.co\/?p=203247"},"modified":"2025-02-13T17:44:01","modified_gmt":"2025-02-13T17:44:01","slug":"10-alimentos-y-habitos-para-la-salud-del-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.partner.co\/es-mx\/10-alimentos-y-habitos-para-la-salud-del-corazon\/","title":{"rendered":"10 alimentos y h\u00e1bitos para la salud del coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Ya lleg\u00f3 el Mes de la Salud del Coraz\u00f3n, y esto significa que es el momento perfecto para enfocarte en ofrecer a tu coraz\u00f3n un poquito m\u00e1s de amor. Siendo las enfermedades cardiovasculares el principal asesino en el mundo,1<\/sup> es vital tomarse la salud a pecho<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Pero con tanta informaci\u00f3n contradictoria que anda por ah\u00ed, la \u00fanica forma v\u00e1lida de hacerlo es voltear a ver a la ciencia. Y lo que dicen los estudios es que las enfermedades del coraz\u00f3n pueden prevenirse, incluso revertirse, con dieta y cierto estilo de vida.2<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Durante mucho tiempo se pens\u00f3 que la salud del coraz\u00f3n depend\u00eda \u00fanicamente de la gen\u00e9tica, pero contrario a lo que antes se cre\u00eda, se ha demostrado en investigaciones modernas que nosotros podemos tener un mayor control del bienestar. Por eso hemos reunido las ideas m\u00e1s recientes que te ayudan a hacerte cargo de la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Seis fuentes de nutrici\u00f3n con coraz\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Estos seis alimentos aprobados por el Sistema Body Balance son perfectos para nuestro programa de control de peso y<\/em> para un estilo de vida enfocado a la longevidad del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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1. Vegetales de hoja verde<\/strong>
Los vegetales de hoja verde, como la espinaca, el kale y la acelga, est\u00e1n llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes. Como son ricos en nitratos alimenticios, ayudan a mejorar el funcionamiento de las arterias (evitan que la placa las obstruya) y a bajar la presi\u00f3n sangu\u00ednea.3<\/sup><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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2. Bayas<\/strong>
Los ar\u00e1ndanos azules, las fresas, las frambuesas, las moras y los ar\u00e1ndanos rojos est\u00e1n llenos de antioxidantes, los cuales pueden reducir el estr\u00e9s oxidante. En estudios cient\u00edficos se ha demostrado que las bayas tambi\u00e9n mejoran el funcionamiento arterial y reducen el nivel de colesterol LDL (malo).3<\/sup> Podr\u00edamos decir que son muy \u201cberry good\u201d para el coraz\u00f3n. \u00a1Y estar\u00edas en lo correcto!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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3. Nueces y semillas<\/strong>
Adelante, vu\u00e9lvete loco por las nueces para la salud del coraz\u00f3n. Las nueces y semillas son una fuente excelente de grasas saludables, fibra y omega 3 de base vegetal para el coraz\u00f3n. Son perfectas como tentempi\u00e9 o para espolvorear en tus platillos favoritos, e incluso podr\u00edan ayudar a mejorar el funcionamiento de los vasos sangu\u00edneos y proteger contra las enfermedades del coraz\u00f3n.3<\/sup><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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4. Aguacate<\/strong>
Por su elevado contenido de grasas monoinsaturadas, el aguacate es muy bueno y saludable para el coraz\u00f3n. Ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (el malo) y potencia el colesterol HDL (el bueno).<\/a>[SV1]<\/a> 4<\/sup><\/p>\n\n\n\n

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5. Granos enteros
<\/strong>A continuaci\u00f3n, noticias \u201ctotalmente\u201d fabulosas: comer granos enteros, como avena o quinoa, puede reducir el riesgo de aterosclerosis.5<\/sup> En un estudio con 716 personas afectadas por alguna cardiopat\u00eda coronaria, se encontr\u00f3 que el consumo frecuente de la fibra de avena reduc\u00eda el colesterol LDL (malo) y la inflamaci\u00f3n.3<\/sup><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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6. Tomate<\/strong>
Por su alto contenido de licopeno, el tomate puede ayudar a proteger contra las enfermedades cardiacas e incrementar el colesterol HDL (bueno).3<\/sup> Tambi\u00e9n se ha demostrado que los nutrientes reducen el colesterol LDL (malo), adem\u00e1s de la presi\u00f3n sangu\u00ednea.6<\/sup> <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\u00bfBuscas una comida nutritiva que pueda ocuparse de las tareas pesadas del coraz\u00f3n? Al final de este art\u00edculo incluimos una receta que incluye todos estos ingredientes para un coraz\u00f3n saludable.<\/p>\n\n\n\n

Cuatro h\u00e1bitos para un coraz\u00f3n saludable<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Ponerse en movimiento<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Probablemente ya sabes que el ejercicio ayuda a mantener saludable el coraz\u00f3n. Lo que tal vez no sepas es que:<\/p>\n\n\n\n

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