{"id":202970,"date":"2025-01-24T17:25:27","date_gmt":"2025-01-24T17:25:27","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.partner.co\/?p=202970"},"modified":"2025-01-24T17:25:30","modified_gmt":"2025-01-24T17:25:30","slug":"siete-claves-para-dejar-de-comer-en-exceso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.partner.co\/es-mx\/siete-claves-para-dejar-de-comer-en-exceso\/","title":{"rendered":"Siete claves para dejar de comer en exceso"},"content":{"rendered":"\n<p>Ante una comida deliciosa que se ve incre\u00edble en un plato grande y vac\u00edo, es muy f\u00e1cil servirse un poco de todo. Pero con un poco de pr\u00e1ctica y un poco de ayuda, puedes dejar de comer en exceso y por fin llegar a tu meta de fitness.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Por qu\u00e9 comes en exceso<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Los eventos sociales, desde d\u00edas de fiesta y cumplea\u00f1os hasta eventos deportivos, suelen ser de las causas m\u00e1s comunes del comer en exceso. Sin embargo, seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/24680-overeating\">Cleveland Clinic<\/a>, uno de los motivos m\u00e1s importantes es el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando est\u00e1s estresado, el organismo libera una hormona llamada cortisol, que le indica al cuerpo que se prepare para una amenaza percibida. Esa respuesta de lucha o huida apunta a que busques comer antes de que sea demasiado tarde.<\/p>\n\n\n\n<p>Como en el caso del estr\u00e9s, tambi\u00e9n es posible que te des cuenta de que utilizas la comida para lidiar con tus emociones cuando est\u00e1s cansado, triste, enojado o, sencillamente, aburrido.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Qu\u00e9 pasa cuando comes en exceso<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan el <a href=\"https:\/\/www.mdanderson.org\/publications\/focused-on-health\/What-happens-when-you-overeat.h23Z1592202.html#:~:text=Overeating%20causes%20the%20stomach%20to,also%20may%20feel%20tight%2C%20too.\">MD Anderson Cancer Center de la Universidad de Texas<\/a>, comer en exceso produce efectos de corto y de largo plazo. En el corto plazo, puedes sentirte inc\u00f3modo por varios factores.<\/p>\n\n\n\n<p>Primero, cuando comes de m\u00e1s, el est\u00f3mago se expande y ejerce presi\u00f3n en otros \u00f3rganos. Esa sensaci\u00f3n generalmente desagradable se agrava porque la digesti\u00f3n de tanta comida produce gases, y aumenta todav\u00eda m\u00e1s la sensaci\u00f3n de estar demasiado lleno. Digerir grandes cantidades de comida tambi\u00e9n puede aumentar la sensaci\u00f3n de estar demasiado lleno. (\u00a1Hola, acidez estomacal!)<\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, si constantemente comes en exceso, puedes experimentar efectos de largo plazo, como obesidad. Las calor\u00edas extra son parte importante del sobrepeso y la obesidad, pero otra de las causas es la cantidad finita de enzimas digestivas del organismo. Cuando la hormonas digestivas no est\u00e1n listas para descomponer lo que has ingerido, esa comida se queda en el est\u00f3mago, y es muy probable que se convierta en grasa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/questions-and-answers\/item\/obesity-health-consequences-of-being-overweight#:~:text=Being%20overweight%20or%20obese%20can,endometrial%2C%20breast%20and%20colon).\">O<\/a>MS, si tienes sobrepeso o eres obeso, se incrementan las posibilidades de que contraigas alguna enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y cierto tipo de c\u00e1nceres.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Qu\u00e9 puedes hacer para dejar de comer en exceso<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul type=\"1\"><li><strong>Alejarte de las tentaciones<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles para dejar de comer en exceso es lograr que el campo de juego (la cocina y la despensa) jueguen a tu favor.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/PTR_Overeating_Blog-1-5-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-202972 size-full\" srcset=\"https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/PTR_Overeating_Blog-1-5-819x1024.jpg 819w, https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/PTR_Overeating_Blog-1-5-240x300.jpg 240w, https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/PTR_Overeating_Blog-1-5-768x960.jpg 768w, https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/PTR_Overeating_Blog-1-5.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Empieza por eliminar los alimentos ricos en grasa, sal o az\u00facar (la mayor\u00eda de los alimentos procesados y la comida chatarra). Despu\u00e9s, sustituye esos alimentos por alternativas m\u00e1s saludables. En vez de papitas fritas y dip, opta por pepino rebanado con guacamole.<\/p>\n\n\n\n<p>La transici\u00f3n a m\u00e1s frutas y verduras proporciona fibra, vitaminas y nutrientes extra, adem\u00e1s de representar, en general, una mejor experiencia y ofrecer un futuro m\u00e1s saludable.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<ul type=\"1\"><li><strong>Cocinar m\u00e1s en casa<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En casa, t\u00fa tienes el control de lo pones en el plato, en un restaurante, no tanto. Puedes saber qu\u00e9 ingredientes lleva lo que ordenaste, \u00bfpero sabes qu\u00e9 tipo de aceite utilizan para cocinar los alimentos, o si usan alg\u00fan aditivo? Probablemente no.<\/p>\n\n\n\n<p>Cocinar en casa no solo es muy bueno (\u00bfpor qu\u00e9 no hacer que la familia participe?), tambi\u00e9n pone en tus manos el destino de tu digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfAlguna idea sobre qu\u00e9 alimentos conviene utilizar o recetas para preparar? Revisa el libro <a href=\"https:\/\/blog.partner.co\/introducing-the-new-improved-slenderiiz-cookbook\/\">Clean Eating Cookbook<\/a> (\u00a1incluye nuestra lista oficial de alimentos aprobados!), disponible en Partner.Co Share.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Incluir alimentos ricos en fibra<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a que te sientas satisfecho por m\u00e1s tiempo. Es amplia la variedad de alimentos que contienen fibra, como frutas, verduras, cereales, leguminosas y m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan el\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.cedars-sinai.org\/blog\/dietary-fiber.html#:~:text=Fiber%20can%20improve%20absorption%20of,movements%20regular%20and%20prevent%20constipation.\">Cedars-Sinai<\/a>, otros grandes beneficios de la fibra es que favorece el sistema inmunitario y la absorci\u00f3n de agua, adem\u00e1s de combatir la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Comer despacio<\/strong><\/li><li><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/PTR_Overeating_Blog-2-2-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-202973 size-full\" srcset=\"https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/PTR_Overeating_Blog-2-2-819x1024.jpg 819w, https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/PTR_Overeating_Blog-2-2-240x300.jpg 240w, https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/PTR_Overeating_Blog-2-2-768x960.jpg 768w, https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/PTR_Overeating_Blog-2-2.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Otra buen\u00edsima forma de reducir el consumo excesivo de alimentos es <em>comer despacio<\/em>. Comer con calma en una comida \u2014especialmente si est\u00e1s comiendo con otras personas\u2014 te da tiempo para re\u00edr y bromear, o sencillamente ponerte al d\u00eda con tus seres queridos.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan el <a href=\"https:\/\/www.houstonmethodist.org\/blog\/articles\/2022\/jan\/how-to-stop-overeating-10-tips-to-avoid-eating-too-much\/\">Houston Methodist<\/a>, f\u00edsicamente, comer despacio permite que el organismo se percate de que ya est\u00e1s satisfecho. Si comes demasiado r\u00e1pido, podr\u00edas no darte cuenta de que organismo est\u00e1 tratando de decirte \u201c\u00a1Ya p\u00e1rale!\u201d.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<ul type=\"1\"><li><strong>Usar platos peque\u00f1os<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Es probable que ya hayas o\u00eddo esto antes, pero se ha demostrado que los platos peque\u00f1os son un apoyo cuando se trata de no comer en exceso, pues las personas tienden a comerse todo lo que ven en el plato &nbsp;\u2014<em>Hola, Club del Plato Limpio<\/em>\u2014. Se ha demostrado en <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5598018\/#:~:text=Findings%20from%20the%20present%20study,accordance%20with%20this%20perceptual%20bias.\">investigaciones<\/a> que con un plato peque\u00f1o es probable que comas menos y que sea mayor la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>No culparse tanto<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nadie es 100 por ciento perfecto todo el tiempo. Todos cometemos errores, \u00a1y est\u00e1 bien! Cuando lo aceptes, entender\u00e1s qu\u00e9 paso y sabr\u00e1s qu\u00e9 tienes que hacer (revisa todo lo que dijimos antes) para evitar que se repita en la siguiente comida.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Tomar gotas Slenderiiz\u00ae<\/strong><\/li><li><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Gotas-Slenderiiz_Redes-Sociales-2-819x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-202974 size-full\" srcset=\"https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Gotas-Slenderiiz_Redes-Sociales-2-819x1024.png 819w, https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Gotas-Slenderiiz_Redes-Sociales-2-240x300.png 240w, https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Gotas-Slenderiiz_Redes-Sociales-2-768x960.png 768w, https:\/\/blog.partner.co\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Gotas-Slenderiiz_Redes-Sociales-2.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Toma las gotas Slenderiiz antes de las comidas para bajar de peso dos veces m\u00e1s r\u00e1pidamente que solo con dieta y ejecicio.* Demostradamente, este enfoque que favorece la p\u00e9rdida y el control de peso te ayuda a transformar tu cuerpo, a sentirte energizado y tener m\u00e1s confianza, sin sentir hambre.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-container-69e1ba1f47c12 wp-block-buttons\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Comprar Gotas Slenderiiz<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Con estas sugerencias y trucos \u2014y algunos incre\u00edbles productos de Partner.Co\u2014 vas en camino de reducir la tendencia a comer en exceso y a lograr tus objetivos de salud y bienestar para 2025 y m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administraci\u00f3n de F\u00e1rmacos y Alimentos. Estos productos no tienen como fin diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedad alg<em>una.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>*En un estudio, los sujetos que <a>utilizaban los productos Partner.Co <\/a>perdieron dos veces m\u00e1s peso que aquellos que no utilizaban los productos Partner.Co. Todos los participantes limitaban su ingesta diaria de calor\u00edas a 1 250.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ante una comida deliciosa que se ve incre\u00edble en un plato grande y vac\u00edo, es muy f\u00e1cil servirse un poco de todo. Pero con un poco de pr\u00e1ctica y un poco de ayuda, puedes dejar de comer en exceso y por fin llegar a tu meta de fitness. Por qu\u00e9 comes en exceso &nbsp;Los eventos sociales, desde d\u00edas de fiesta y cumplea\u00f1os hasta eventos deportivos, suelen ser de las causas m\u00e1s comunes del comer en exceso. Sin embargo, seg\u00fan la Cleveland Clinic, uno de los motivos m\u00e1s importantes es el estr\u00e9s. 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