{"id":65585,"date":"2023-01-13T13:38:48","date_gmt":"2023-01-13T13:38:48","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.newage.com\/reanuda-tu-rutina-de-ejercicio-y-alimentacion-saludable\/"},"modified":"2023-01-13T13:38:51","modified_gmt":"2023-01-13T13:38:51","slug":"reanuda-tu-rutina-de-ejercicio-y-alimentacion-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.partner.co\/es-es\/reanuda-tu-rutina-de-ejercicio-y-alimentacion-saludable\/","title":{"rendered":"Reanuda tu rutina de ejercicio y alimentaci\u00f3n saludable"},"content":{"rendered":"\n

“\u00a1Este a\u00f1o har\u00e9 m\u00e1s ejercicio y comer\u00e9 m\u00e1s saludable!”. \u00bfTe suena? Estos son dos de los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo m\u00e1s comunes, pero no muchos superan las dos primeras semanas.<\/p>\n\n

Nos ha pasado a todos, pero la verdad es que esto se debe normalmente a que nos proponemos objetivos no realistas y a la falta de buena preparaci\u00f3n. Por este motivo, queremos compartir contigo algunas sugerencias pr\u00e1cticas que te ayudar\u00e1n a comenzar o reanudar tus h\u00e1bitos de ejercicio y alimentaci\u00f3n saludable y, sobre todo, a mantenerlos.<\/p>\n\n

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El ejercicio f\u00edsico empieza en la mente<\/h1><\/h1>\n\n

Hacer ejercicio te hace bien y lo sabes, pero la idea de empezar una nueva rutina de entrenamiento puede resultar abrumadora, sobre todo si llevas mucho tiempo inactivo. Por lo tanto, todo empieza en tu mente: s\u00e9 paciente contigo mismo, no trates de hacerlo todo de una vez. Empieza con ejercicios m\u00e1s f\u00e1ciles y sesiones m\u00e1s cortas, incluso si sol\u00edas hacer m\u00e1s. Superar este obst\u00e1culo mental suele ser la parte m\u00e1s dif\u00edcil, pero aqu\u00ed es donde entra la perseverancia. S\u00ed, haz cosas que te motiven como crear una lista de m\u00fasica en\u00e9rgica, seguir a entrenadores en las redes sociales, tomarte unos batidos deliciosos despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n, comprarte un nuevo conjunto de deporte, etc. Lo importante es que seas constante incluso cuando creas que no est\u00e1s haciendo suficiente, conc\u00e9ntrate en fortalecer tu autodisciplina.<\/p>\n\n

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Rutina, rutina, rutina<\/h1><\/h1>\n\n

Al igual que con la mayor\u00eda de las cosas en la vida, establecer una rutina es esencial para mantener un r\u00e9gimen de ejercicio constante y eficaz. Una vez pasadas las primeras semanas, habr\u00e1s entrenado tu cuerpo y tu mente para que tengan ganas de hacer ejercicio. Las endorfinas que liberes durante el ejercicio cada vez te har\u00e1n tener m\u00e1s ganas de repetir.<\/p>\n\n

Pero para llegar a ese punto es importante establecer una rutina. Recuerda: s\u00e9 constante. Aparta un tiempo para entrenarte cada semana, empezando por sesiones cortas y aument\u00e1ndolas de forma gradual. Si quieres elige a un buen amigo para que comparta este objetivo contigo.<\/p>\n\n

Una vez que hayas establecido tu horario de entrenamiento, dedica un poco de tiempo a planear los ejercicios. Puede que descubras a un entrenador personal que te guste, o una aplicaci\u00f3n que ofrece el tipo de actividades que te interesan, como correr, levantar pesas, yoga, etc. Las aplicaciones suelen tener la opci\u00f3n de hacer un seguimiento de tus ejercicios y progreso. \u00a1Celebra cada nuevo logro, por m\u00e1s insignificante que parezca!<\/p>\n\n

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Crea un gimnasio en casa<\/h1><\/h1>\n\n

Con algo de equipamiento y de conocimiento sobre ejercicios puedes crear tu propio gimnasio en casa. Ahorrar\u00e1s tiempo de trasporte y se te har\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil establecer una rutina. En los mercados en l\u00ednea suele ser f\u00e1cil encontrar equipamiento de segunda mano a buen precio.<\/p>\n\n

\u00bfNo est\u00e1s seguro de qu\u00e9 buscar? Te dejamos a continuaci\u00f3n algunas sugerencias de equipos multiusos que, combinados con ejercicios de peso corporal, pueden ofrecer una variedad ejercicios. \u00a1Busca inspiraci\u00f3n en cuentas de entrenamiento en casa en las redes sociales!<\/p>\n\n