Ai demonstrat deja că schimbarea este posibilă atunci când te angajezi cu adevărat. Așadar, acordă-ți un moment să te feliciți pentru toată munca incredibilă pe care ai depus-o până acum.
Ți-ai format obiceiuri mai sănătoase, ți-ai echilibrat organismul și ai început să te simți mai bine ca niciodată – dar apare întrebarea esențială: Cum continui să menții acest impuls?
Răspunsul: trecerea la faza de menținere a Sistemului Body Balance… asta dacă nu vrei să continui în același ritm ca până acum.
În faza de menținere, vei începe să asculți cu adevărat nevoile corpului tău. Următorii patru pași te vor ajuta să faci tranziția de la modul transformare la modul echilibru și prosperitate, într-un mod natural, sustenabil și eliberator.
Pasul 1: Alege Alimente Integrale pentru o Menținere Naturală
Lista de alimente aprobată din Sistemul Body Balance este aliatul tău de încredere.
Alimentele integrale – cum ar fi proteinele slabe, legumele proaspete, fructele și grăsimile sănătoase – te ajută în mod natural să îți menții obiectivele legate de corpul tău. Acestea sunt bogate în nutrienți, sățioase și reduc considerabil apariția poftelor alimentare.
De ce funcționează acest lucru?
- Mai puține alimente procesate, mai puține pofte: alimentele integrale îți mențin glicemia stabilă, ceea ce înseamnă mai puține momente de tip „Am nevoie de o gustare acum!”. Poftele nesănătoase dispar rapid atunci când faci această schimbare. Pe de altă parte, gustările procesate sunt precum un recipient cu scurgeri – oricât ai consuma, tot nu te vei simți satisfăcut(ă).
- Senzație naturală de sațietate: legumele bogate în fibre, proteinele slabe și grăsimile sănătoase contribuie la menținerea sațietății pentru mai mult timp, facilitând astfel oprirea din mâncat atunci când corpul tău este satisfăcut. Un alt avantaj al alimentelor integrale este că poți consuma mai multe, nu mai puține.
- Echilibru mai bun: alimentele integrale hrănesc organismul și susțin echilibrul pentru care ai muncit atât de mult. Cu vitamine, minerale și antioxidanți, acestea îți hrănesc corpul și mintea, nu doar apetitul.
Probabil că deja ești familiarizat(ă) cu alimentele și porțiile pe care le consumi de obicei pentru a-ți atinge obiectivele nutriționale. Acum, poți începe să îți asculți instinctele pentru a-ți porționa mesele. Unele alimente, cum ar fi ouăle, făcând acest proces și mai simplu.
Amintește-ți că, dacă îți asculți semnalele de foame și sațietate, mici variații în porții – fie că mănânci puțin mai mult sau mai puțin – nu vor face o diferență semnificativă. Corpul tău își ajustează în mod natural apetitul și nivelul de satisfacție pentru a-ți acoperi necesarul energetic în timp. Ca reper general, o porție aproximativ de dimensiunea palmei tale este un bun punct de plecare.
Pas de acțiune: Ține bucătăria aprovizionată cu alimente de bază aprobate de Sistem, astfel încât alimentația sănătoasă să devină noua ta normalitate. De asemenea, asigură-te că gustările procesate tentante nu sunt la vedere. Dacă frigiderul și cămara ta sunt pline de opțiuni alimentare integrale, nu va trebui să te bazezi pe „forța de voință” pentru a face alegeri sănătoase.
Pasul 2: Concentrează-te pe imaginea de ansamblu
Menținerea nu înseamnă doar păstrarea unui anumit număr pe cântar – este despre a trăi un stil de viață echilibrat și sănătos, care să îți ofere o stare de bine în fiecare zi. Întreabă-te:
- Cum mă simt după mese? Plin(ă) de energie sau lipsit(ă) de vitalitate?
- Îmi mișc corpul în moduri care îmi fac plăcere?
- Îmi ofer răbdare și înțelegere în zilele care nu sunt perfecte?
Amintește-ți, sănătatea este cea mai mare bogăție.
Pasul 3: Păstrează ceea ce funcționează
Obiceiurile pe care le-ai construit în timpul Body Balance Journey nu trebuie să se oprească. Păstrează ceea ce funcționează pentru tine și ajustează-le după nevoie. De exemplu:
- Continuă cu pregătirea meselor :Alocă puțin timp pentru a-ți pregăti mesele sănătoase din timp – îți va economisi mult stres mai târziu. Este o schimbare esențială pentru a rămâne pe drumul cel bun.
- Rămâi activ(ă) : Fie că este vorba de mers pe jos, yoga sau antrenamente la sală, continuă să faci activitățile care îți plac și transformă-le într-o parte regulată a rutinei tale.
- Hidratează-te constant :Bea apă pe tot parcursul zilei – corpul tău îți va mulțumi
Pasul 4: Oferă-ți răbdare și înțelegere
Perfecțiunea nu este obiectivul. Consistența este.
Vor fi zile în care vei mânca pizza sau vei sări peste un antrenament – și este perfect normal. Tot ceea ce mănânci este o alegere. Încearcă să faci alegeri care îți susțin sănătatea și obiectivele în cea mai mare parte a timpului, dar oferă-ți și libertatea și flexibilitatea de a face și alte alegeri.
Cel mai important este să revii la obiceiurile tale sănătoase fără vinovăție sau stres. Pe măsură ce începi să simți beneficiile unei alimentații mai bogate în nutrienți, vei observa că, de cele mai multe ori, vei prefera să consumi alimente care îți susțin corpul.
Pregătește-te să scrii următorul capitol
La finalul Body Balance Journey, ia-ți un moment pentru a recunoaște cât de departe ai ajuns.
Ai făcut partea cea mai grea. Ai demonstrat că poți face asta. Acum, fă ca această schimbare să dureze. Pentru că cea mai bună versiune a vieții tale abia începe.